Wie lange dauert es, mit Yoga in Form zu kommen?

Jessica Biel, Adam Levine und Matthew McConaughey erklären, dass Yoga ihren Körper fit macht. Wenn Sie gerade mit dem Unterricht begonnen haben, wie lange dauert es, bis Sie ähnliche Fitnessergebnisse erzielen?

Yoga ergänzt das Masseaufbau-Widerstandstraining. (Bild: Aleksandar Todorovic / Hemera / Getty Images)

Wenn Sie versuchen, in Form zu kommen, spielen viele Faktoren eine Rolle:

• Was bedeutet "in Form" für Sie??
  
• Was ist Ihr Ausgangspunkt: Trainerkartoffel oder etwas fit?
  
• Welche Art von Yoga praktizieren Sie: sanft oder streng?
  
• Wie oft pro Woche üben Sie: einmal, zweimal oder mehrere Male?
• Ist Yoga die einzige Übung, die du tust??

Sie können sehen, dass die Antwort wirklich lautet: Es kommt darauf an. Sie werden wahrscheinlich nach ein paar Wochen mehrmals pro Woche einen Unterschied in Flexibilität und Ruhe spüren. Nach zwei bis drei Monaten können sich Fitnessmerkmale wie Stärke und Flexibilität verbessern. Aber ob diese Verbesserungen Sie zu Ihrer Definition von "in Form" bringen, ist eine andere Sache.

Was bedeutet es, in Form zu sein??

In Form zu sein bedeutet verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. In Form zu sein, bedeutet, dass sich Ihre tägliche Ausdauer verbessert hat, Sie die Treppen nicht hochgehen und mit Ihren Kindern im Urlaub bleiben. Für andere bedeutet in Form zu sein, sichtbare Muskeln zu haben, sowie die Möglichkeit, einen 5-km-Lauf zu absolvieren oder bei einem Flag-Football-Spiel innerhalb kürzester Zeit zu spielen.

Yoga kann Ihnen dabei helfen, beide Fitnessgrade zu erreichen, aber es wird länger dauern - wahrscheinlich mehrere Monate -, um auf das letztere, sportlichere Niveau zu gelangen. Wie lange noch, hängt von Ihrer Antwort auf andere Fragen ab, z. B. Ihren Ausgangspunkt und die Intensität Ihrer Routine. Und um einen schlanken, für alles bereiten Körper zu bekommen, müssen Sie wahrscheinlich zusätzliche Trainingseinheiten wie Krafttraining und Cardio trainieren sowie eine diätetische Intervention durchführen, bei der verarbeitete Nahrungsmittel eingenommen werden und sich auf frisches Gemüse, Proteine ​​und Ganzes konzentriert Körner.

Wie ist Ihre derzeitige Fitnessstufe??

Wenn Sie sich selbst als Nicht-Sportler bezeichnen würden, dauert es länger, um sich in Form zu bringen, unabhängig von Ihrer Definition. Anfänger sollten sich an einen regelmäßigen Yoga-Übungsplan halten, um Burnout und Verletzungen zu vermeiden. Die strengeren, "formgebenden" Posen und das schnellere Tempo einer intensiven Klasse erfordern einen Prozess des Aufbaus; Wie beim Laufen fängt man nicht mit einem Marathon an. Beim Yoga fängt man nicht mit Handständen und Durchbrüchen an.

Yoga mit anderen Fitnessaktivitäten ergänzen. (Bild: den-belitsky / iStock / Getty Images)

Sie können davon ausgehen, dass Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht, Ihre Muskelausdauer und Ihre aerobe Kapazität nach acht Wochen dreistündigem Hatha-Unterricht pro Woche verbessert werden. Dies ergab eine 2005 vom American Council on Exercise veröffentlichte Studie. Keine Garantie, dass diese Verbesserungen Sie zu Ihrer Definition von "in Form" bringen.

Weiterlesen: Ist Yoga ein gutes Training?

Welche Art von Yoga üben Sie??

Ein strenger, fließender Yoga-Stil, der Sie durch Sonnengruß treibt, Steh- und Ausgleichspositionen beinhaltet und mit lang andauernden Strecken endet, bringt Sie schneller in Form als eine langsame, methodische Übung. Diese aktiven Stile treffen alle vom American College of Sports Medicine definierten Komponenten der Fitness: Herz-Kreislauf-Atmungsaktivität, Widerstand, Flexibilität und Nueromotorik.

Eine ruhige meditative Übung kann Sie nicht in körperliche Verfassung bringen. (Bild: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)

Alle Arten von Yoga sind von Wert, aber wenn Fit sein das Ziel Nr. 1 ist, dann werden Ashtanga, Power oder ein anderer Vinyasa-Stil eher dazu beitragen, deine Ziele zu erreichen, als eine sanfte Einführungsstunde oder ein langsamer Hatha. Wie lange es dauert, hängt von Ihrem Engagement ab und davon, wie ernst Sie die Übung im Unterricht nehmen.

Wie oft übst du?

Die American Council on Exercise-Studie ließ die Menschen acht Wochen lang dreimal pro Woche üben, um Verbesserungen bei den Fitnessmarkern zu erreichen. Wenn Sie mehr üben, werden Sie wahrscheinlich schnellere Ergebnisse erzielen, Sie riskieren jedoch auch, Ihre Begeisterung schnell zu verlieren. Wenn Sie jedoch jede Woche seltener oder nur gelegentlich üben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie große Fortschritte machen werden, um sich in Form zu bringen.

Wenn Sie Ihre Praxis während der Woche variieren, erhalten Sie eine geistige und körperliche Pause. Nehmen Sie einen intensiven Power-Vinyasa an einem Tag, machen Sie den nächsten Schritt, und entscheiden Sie sich dann für ein sanftes Hatha. Sie erhalten vielleicht nicht so schnell Ergebnisse, aber Rom wurde nicht an einem Tag gebaut.

Obwohl einige Yoga-Befürworter sagen, dass Yoga alles ist, was Sie brauchen, um in Form zu kommen, würden Sie von Cross-Training mit einer Reihe verschiedener Aktivitäten profitieren. Wandern, Tanzen, Gärtnern und Heben von Gewichten sind Möglichkeiten, Ihre Yoga-Übung zu ergänzen und schneller in Form zu kommen.

Weiterlesen: Ist Yoga ein Cardio-Training??