Wie lange dauert es, dicke Oberschenkel loszuwerden?
Das alte Sprichwort besagt, "Schönheit liegt im Auge des Betrachters". Wenn es um unseren eigenen Körper geht, sind wir jedoch oft unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Tatsächlich trainieren viele Menschen nur, um bestimmte kosmetische Ziele zu erreichen, sagt das American College of Sports Medicine. Diejenigen, die Fett an den Oberschenkeln loswerden möchten, müssen ein grundlegendes Verständnis des Kalorienausgleichs und des Fettabbaus haben und bereit sein, vernünftige Erwartungen zu setzen.
Eine Frau misst ihre muskulösen Oberschenkel. (Bild: Voyagerix / iStock / Getty Images)Kalorienbilanz verstehen
Wenn es um Fettabbau geht, ist die Kalorie König. Je mehr Kalorien in einem Tag, in einer Woche oder in einem Monat verbrannt werden, desto mehr Fettabbau tritt auf - nicht nur an den Oberschenkeln, sondern über den gesamten Körper. Laut den Centers for Disease Control und Prevention müssen Personen, die ein Pfund Fett verlieren möchten, ein Kaloriendefizit von 3500 Kalorien erzielen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie die Verwendung von Diät und Bewegung in Betracht ziehen, um optimale Langzeitergebnisse zu erzielen.
Fettabbau verstehen
Es kann zwar verlockend sein, Fett allein an den Oberschenkeln loszuwerden, dies ist jedoch nicht unbedingt eine Option. In der Tat berichtet Yale Scientific, dass die Reduzierung von Flecken - bei denen die Sportler sich nur auf einen bestimmten Körperteil konzentrieren, um zu versuchen, Fett nur in diesem Gebiet zu entfernen - ziemlich schwierig ist, aber nicht unmöglich. Stattdessen verlieren die meisten Menschen während des Trainings eine verallgemeinerte Menge Fett über ihren gesamten Körper. Diejenigen, die beispielsweise in einer Woche ein Defizit von 3500 Kalorien erreichen, werden nicht notwendigerweise ein Pfund Gewichtsverlust an den Oberschenkeln sehen, sondern über ihren gesamten Körper.
Tonen der Oberschenkel
Das direkte Abschneiden von Fett aus den Oberschenkeln ist zwar keine Option, aber das Training dieses Körperteils kann durch Krafttraining noch verbessert werden. Krafttraining baut Muskelmasse auf und gibt gezielten Muskelgruppen ein strafferes und strafferes Aussehen. Diejenigen, die sich auf ihre Oberschenkel konzentrieren möchten, sollten sich auf Ausfallschritte konzentrieren, eine Übung, bei der Einzelne große, übertriebene Schritte unternehmen und das hintere Knie bei jeder Vorwärtsbewegung in Richtung Boden absenken. Streben Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen dieser Übung an, um die besten Ergebnisse beim Aufbau von Muskelmasse zu erzielen und einen stärkeren Muskeltonus zu fördern, sagt ACSM. In der Turnhalle kann die Verwendung von Hüftadduktoren und Hüftabduktorgeräten zusätzlich zu den Ausfallschritten dazu beitragen, die Oberschenkel zu formen.
Angemessene Erwartungen festlegen
Die Festlegung angemessener Erwartungen hinsichtlich des Fettabbaus an den Oberschenkeln ist für diejenigen, die auf schnelle Ergebnisse hoffen, von entscheidender Bedeutung. Bei Fettabbau beginnt das Fett umso schneller zu schmelzen, je größer das Kaloriendefizit ist, um optimale Langzeitergebnisse zu erzielen. Das American College of Sports Medicine fordert die meisten Sportler dazu auf, insgesamt zwei Pfund Fettabbau pro Woche anzustreben. Diejenigen, die Widerstandstraining in ihre Routine einbeziehen, sollten mit einem allgemeinen Fettabbau im Körper innerhalb von vier bis sechs Wochen rechnen, sagt ACSM.
