Wie lange dauert es, den Körper nach dem Training zu verändern?
Jeder Körper ist anders, daher gibt es keine einheitliche Antwort darauf, wie lange es dauern wird, um Veränderungen in Ihrem Körper zu sehen, wenn Sie mit dem Training beginnen. Es hängt auch stark von der Art der Trainingseinheiten ab, die Sie durchführen, und von Ihrem Lebensstil. Auf physiologischer und hormoneller Ebene treten sofort nach dem Training Veränderungen im Körper auf, aber die meisten Menschen werden tatsächlich innerhalb der ersten ein bis zwei Monate Ergebnisse sehen, wenn regelmäßige Trainingseinheiten Teil ihrer wöchentlichen Routine sind. Diese Ergebnisse beginnen zwar klein, werden sich jedoch verbessern und werden mit der Zeit auffälliger.
Junge Paare, die auf dem Gebiet rütteln. (Bild: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Erhalten Sie Ihre Erwartungen richtig
Die Änderungsrate, die Ihr Körper erfahren wird, hängt weitgehend davon ab, in welchem Zustand sich Ihr Körper befindet, wenn Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie noch nie trainiert haben, werden Sie schnell bemerkbare Ergebnisse sehen. Selbst wenn Ihr Training grundlegend ist, werden Sie nach den ersten Trainingswochen offensichtliche Zuwächse an Kraft, Fitness und Ausdauer feststellen. Wenn Sie sich auf einem fortgeschrittenen Niveau befinden oder einige Zeit trainiert haben, werden Sie wahrscheinlich nach den ersten ein oder zwei Monaten Ergebnisse sehen, vorausgesetzt, Sie trainieren mit ausreichender Intensität. Für einen fortgeschrittenen Sportler, wie einen Athleten oder eine Person, die jahrelang konstant trainiert hat, ist eine deutliche Steigerung der Kraft oder Fitness über mehrere Monate hinweg mit vereinten Kräften verbunden, da der Körper bereits stark konditioniert ist.
Regelmäßigkeit gewinnt
Wenn Sie alle paar Wochen einmal trainieren, kann dies nicht zu spürbaren Veränderungen führen. Vielleicht fühlen Sie sich gut, wenn Sie es getan haben, aber Sie verlieren kein Gewicht, erhalten keine Muskeldefinition oder werden gesünder. Wenn Sie drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche einschließen, können Sie Änderungen in Ihrem Gewicht, Ihrer Gesundheit und Ihrem Körperbild innerhalb der ersten ein bis zwei Monate nach Beginn des Trainings erkennen. Um diese Art von Gewohnheit aufzubauen, braucht es Zeit, besonders wenn Sie noch nie zuvor viel trainiert haben. Wenn Sie sich daran halten und lernen, Übung als einen wesentlichen Teil Ihres Tages zu betrachten, wie das Zähneputzen oder das Arbeiten zur Arbeit, wird es leichter, sich daran zu halten.
Für die Intensität gehen
Während die Dauer Ihres Trainings wichtig ist, wird die Intensität jedes Mal länger. Sie werden bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie 15 Minuten lang alles erledigen, als wenn Sie eine Stunde lang spazieren gehen. Damit Ihr Training wirklich wirkt, müssen sie eine Herausforderung darstellen. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Körper auf sanfte Übungen spürbar reagiert - er muss hart sein. Nicht so hart, dass Sie Schmerzen haben oder sich am Ende nicht mehr bewegen können, aber genug, um erschöpft zu sein und sich nicht mehr dazu in der Lage zu fühlen. Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Training anstrengend ist, können Sie die Ergebnisse schneller sehen als bei einfachen, aber langen Trainingseinheiten.
Immer höher zielen
Um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper während des Trainings ständig ändert, ist es wichtig, das Prinzip der fortschreitenden Überlastung zu befolgen - die Anzahl der Wiederholungen einer Übung oder die Schwierigkeit Ihres Trainings bei jedem Training zu erhöhen. Fortschreitende Überlastung führt dazu, dass sich Ihr Körper anpasst und verbessert. Wenn Sie also konsistente Ergebnisse Ihres Trainings sehen möchten, sollten Sie davon Gebrauch machen. Es ist jedoch auch wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Es ist sehr verlockend, wenn Sie Ergebnisse sehen, um häufiger zu trainieren, aber Ihr Körper braucht regelmäßige Ruhe, wenn er sich ständig verändert. Ein oder zwei Tage in der Woche ohne schwere körperliche Aktivität wird dazu beitragen, dass Ihr Körper unbeschädigt und ausgeruht bleibt.
