Wie lange dauert es, Unterarme zu bauen?

In der Bodybuilding-Welt ist eine bekannte Maxime, dass Stärke vor der Größe steht. Um Muskeln aufzubauen, muss die Stärkung an erster Stelle stehen. Diese Tatsache gilt für alle Muskeln, einschließlich der Muskeln der Waden, der Beine, der Brust, der Arme und insbesondere der Unterarme. Im Gegensatz zu anderen Muskeln des Körpers dauert die Größe der Unterarmmuskulatur normalerweise länger. Der genaue Zeitrahmen für die Entwicklung Ihrer Unterarme hängt natürlich stark von Faktoren ab, z. B. Ihren spezifischen Zielen, Ihrem Trainingsplan und Ihrer Selbstdisziplin. Mit einem richtigen Widerstandstraining sollten Sie jedoch laut der University of New Mexico innerhalb weniger Wochen einige Ergebnisse sehen.

Ein Unterarm-Krafttrainer. (Bild: mj0007 / iStock / Getty Images)

Unterarmmuskeln

Die Muskeln brachialis, brachioradialis und pronator teres sind die Hauptmuskelgruppen des Unterarms. Diese Muskeln haben jedoch aufgrund eines Strukturunterschieds nicht die gleiche Wachstumsfähigkeit wie die größeren Muskeln. Im Allgemeinen haben längere, schlankere Muskeln nicht die gleiche Fähigkeit, mit Masse gefüllt zu werden, wie die kompakteren Muskeln. Daher wird es wahrscheinlich mehr Arbeit und Zeit dauern, sie zu bauen.

Handgriffe

In den meisten Kaufhäusern für Kaufhäuser und Fitnesseinrichtungen gibt es spezielle Griffe, die speziell zur Stärkung und Entwicklung der Unterarme entwickelt wurden, indem die Griffe mit einer Hand zusammengedrückt werden. Die verfügbaren Widerstände für diese Griffe können stark variieren, so dass Sie sich immer stärker fordern können, je stärker Ihre Unterarme werden. Einige Personen verwenden leichte Widerstandsgriffe zum Aufwärmen vor einer intensiveren Routine, während andere schwere Widerstandsgriffe als Hauptbestandteil der Routine selbst verwenden.

Krafttraining

Sie können auch verschiedene Widerstandstrainingsübungen mit einer Langhantel oder zwei Kurzhanteln durchführen, um Ihre Unterarmmuskulatur aufzubauen. Wenn Sie beispielsweise ein Gewicht mit einem umgekehrten Griff halten, d. H. Ihre Handflächen nach unten zeigen, und eine Lockenbewegung ausführen, können Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Unterarme stärken. Wenn Sie ein Gewicht mit den Armen an den Seiten halten und dann die Hände zu den Ellbogen hochziehen und den Rest der Arme stationär halten, können Sie die Muskeln an der Vorderseite der Unterarme stärken.

Wiederherstellung

Das einfache Durchführen von Widerstandsübungen reicht nicht aus, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen auch zulassen, dass sich Ihr Körper richtig erholt. Masse kommt mit der richtigen Balance zwischen Ruhe, Diät und Training. Zum Beispiel ist es für das Muskelwachstum unerlässlich, mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu haben. Sie müssen auch sicherstellen, dass Ihre Ernährung eine ausgewogene Mischung aller wichtigen und kleinen Nährstoffe enthält. Schließlich müssen Sie Ihren Unterarmen Zeit geben, um zu heilen, nachdem Sie sie trainiert haben. Nutzen Sie diese Ruhezeiten als Gelegenheit, um andere Körperteile zu trainieren.