Wie lange dauert es, bis der Ab Ripper X funktioniert?
Ab Ripper X ist die ab-Komponente von P90X, dem meistverkauften DVD-Programm des Fitness-Stars Tony Horton. Ab Ripper X ist ein integraler Bestandteil von P90X und die einzige Übungs-DVD im Trainingssystem. Ab Ripper Xs Bauchstraffungsübungen verbessern die Körperhaltung und verbessern die sportliche Leistung. Mit seinen 11 DVDs, einschließlich Ab Ripper X, bietet P90X theoretisch in 90 Tagen ein Ganzkörper-Kraftsystem. Wie lange dauert es jedoch, bis Sie Ergebnisse sehen?
Wie lange dauert es, bis der Ab Ripper X funktioniert? (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Weiterlesen: P90X Ab Übungen
Ergebnisse sehen
Im Allgemeinen werden die Ergebnisse gemäßigter Aktivität innerhalb von 6 bis 12 Wochen zu einer verbesserten aeroben Kapazität führen. Je intensiver das Training ist, desto größer ist die Chance, die Ergebnisse schneller zu sehen. Wenn Sie den Ab Ripper X mit dem gesamten P90X-System kombinieren, das Intervalle mit hoher Intensität enthält, können Sie die Ergebnisse schneller sehen als mit dem Ab Ripper X alleine.
Die spezifischen Ergebnisse hängen von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich der Nebenübung. Die Ergebnisse sind nicht so offensichtlich, wenn Ab Ripper X nicht in Verbindung mit dem restlichen P90X-System oder einem zusätzlichen Cardio- und Krafttrainingsprogramm durchgeführt wird. Zusätzlich werden "abs in der Küche" hergestellt. Wenn Sie also die besten Ergebnisse erzielen möchten, verbessern Sie Ihre Ernährung, indem Sie Alkohol, verarbeiteten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate ausschneiden.
Die Moves
Die Ab Ripper X-DVD enthält 12 Übungen, die jeweils 25 Wiederholungen enthalten. Wenn Sie P90X zum ersten Mal starten, ist es normal, dass Sie nicht alle 25 Wiederholungen durchführen können. Wenn Ihr 90-Tage-Programm fortschreitet, werden Sie Fortschritte bei Ihren Wiederholungen feststellen und die Fertigstellung erleichtern. Das gesamte Training dauert ungefähr 16 Minuten.
Die Muskeln
Die 12 Übungen von Ab Ripper X aktivieren jeden Muskel in Ihrem Kern, einschließlich Ihres Rectus abdominis, Ihrer Hüftbeuger, Schräg- und Querabdominis. Zu den Übungen in Ab Ripper X gehören Fahrradknirschen, schräge V-ups, Beinklettern und Fiferschere, die alle auf verschiedene Bereiche Ihres Bauches abzielen.
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Der Ab Ripper X von P90X formt in 90 Tagen Ihre Bauchmuskeln. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Frequenz
Planen Sie das Ab Ripper X-System für drei Tage außerhalb der P90X-Woche. Es sollte nicht jeden Tag programmiert werden, da ein Work-Work und Krafttraining katabolisch ist (es bricht den Körper ab) und erholungsbedürftig ist, um sich zu verbessern. Daher wird eine Ruhezeit von 24 bis 48 Stunden empfohlen.
