Wie gut ist Seilspringen als Fettverbrennungsübung?

Seilspringen kann eine wertvolle Übung zu Ihrem Gewichtsverlust Arsenal sein. Dies erfordert möglicherweise mehr Geschicklichkeit und Timing als das Laufen, insbesondere zu Beginn, aber es benötigt viel weniger Platz und kann tatsächlich mehr Kalorien verbrauchen als beim Laufen in der gleichen Zeit. Springseil ist eine Ganzkörperübung, die zusätzliche Vorteile bietet, wie zum Beispiel die Verbesserung der Balance und Koordination.

Frauen springen Seil (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Seilspringen und Laufen

Beim Seilspringen müssen Sie auf den Zehen balancieren, wiederholt Kraft aus Ihrem Unterkörper ausüben und eine aufrechte Haltung einhalten, während Sie das Timing und den Rhythmus beibehalten. Die Anforderungen an das Springseil sind ähnlich, wie in neun Minuten eine Meile laufen zu können. Beide erfordern ständige Bewegung, die hauptsächlich von den großen Muskeln Ihres Unterkörpers erzeugt wird, sind auf den Dehnungsreflex Ihrer Muskeln angewiesen und werden hauptsächlich von Ihrem aeroben Energiesystem angeheizt. Seilspringen erfordert weniger Platz, hat eine größere Fertigkeitskomponente und verstärkt die Haltung stärker als das Laufen.

Rebounding und Stretch Shortening Cycle

Ihre Muskeln ermöglichen es Ihnen, Kraft zu erzeugen und sich durch Kontraktion zu bewegen. Dies zieht an Ihren Knochen und bewirkt, dass sie sich um Ihre Gelenke bewegen. Ihre Muskeln sind durch Sehnen an den Knochen befestigt. Ihre Muskeln sind elastisch. Wenn Sie nach einem Sprung landen, absorbieren die elastischen Teile Ihrer Muskeln die Energie Ihrer Landung und speichern diese kurz. Wenn Sie sofort nach der Landung wieder springen, wird die in Ihren Sehnen gespeicherte Energie in kinetische Energie umgewandelt, die Ihrem Sprung Kraft gibt. Diese wiederholten, kraftvollen Bewegungen erfordern Kalorien für Energie, die andere aerobe Bewegungsformen übertreffen. Gemäß dem "USNavy SEAL-Leitfaden für Fitness und Ernährung" kann das Seilspringen je nach Anzahl der pro Minute ausgeführten Sprünge zwischen 700 und 900 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Es geht um die Energie

Um Ihr Körperfett zu reduzieren, müssen Sie es als Brennstoff für Energie verbrennen. Der Sportwissenschaftler Len Kravitz von der University of New Mexico erklärt, dass der Endeffekt für den Fettabbau mehr Energie verbraucht, als Sie aufnehmen. Obwohl eine Ausdauerbelastung mit niedrigerer Intensität wie Gehen einen höheren Prozentsatz an Fett als Treibstoff verwendet, ist eine Übung mit höherer Intensität wie Springen eine wichtige Aufgabe Seil oder Laufen verbrennt eine größere Anzahl von Gesamtkalorien, einschließlich mehr Kalorien aus Fett, wenn für die gleiche Zeitspanne trainiert wird. Aufgrund der relativ hohen Intensität und der Skillanforderungen des springenden Seils müssen Sie sich möglicherweise allmählich zu längeren Kämpfen aufbauen, um eine größere Fettabnahme zu erreichen.

Variationen des Springseils

Ihr Körper wird sich eventuell an jede Übung anpassen. Sie müssen den Überlastungsgrad der Übung schrittweise erhöhen, um weitere Gewinne zu erzielen oder weiterhin Kalorien zu verbrennen. Seilspringen hat viele Variablen, die Sie bearbeiten können, um die Intensität weiter zu erhöhen. Wie beim Laufen können Sie die Dauer verlängern und länger springen oder schneller springen. Im Gegensatz zum Laufen können Sie jedoch neue Fähigkeiten erlernen und die Intensität erhöhen, indem Sie komplexere Bewegungen ausführen. Beispiele hierfür sind Doppelsprünge, das Überkreuzen und Nicht-Überkreuzen der Arme sowie das Sprinten an Ort und Stelle.