Wie gut sind Liegestütze und Liegestütze für Sie?

Liegestütze und Liegestütze sehen einfach aus. Sie verwenden keine Hanteln oder schickes Equipment. Der Kerl, der 200 lbs bockt. Es scheint, als würde er härter arbeiten. Dann probieren Sie einen Pullup mit weitem Griff aus und stellen fest, dass das Heben des eigenen Körpers große Kraft erfordert. Liegestütze und Liegestütze fordern die Rumpfmuskulatur heraus. Sie machen sie jederzeit und überall. Diese synergistischen, zusammengesetzten Übungen bieten eine bequeme, vollständige Körperkonditionierung und anpassbare Trainingseinheiten.

Liegestütze und Liegestütze bieten ein Gesamt-Workout für den Oberkörper. (Bild: Daniel Martinez / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Bequemlichkeit

Verabschieden Sie sich vom Fitnessstudio - wenn Sie möchten. Sie brauchen keine Gewichte und führen überall Liegestütze und Liegestütze durch. Kaufen Sie eine Klimmzugstange, die in eine Tür passt; Die meisten sind kostengünstig und doppelt so groß wie Pushup-Griffe. Liegestütze und Klimmzüge verkürzen die Trainingszeit, sagt Dr. Len Lopez, ein Fitness-Kommentator. Sie trainieren Ihren gesamten Oberkörper, so dass Sie nicht jeden isolierten Muskel separat trainieren müssen.

Oberkörpertraining

Liegestütze und Klimmzüge konditionieren alle wichtigen Oberkörpermuskeln. Dazu gehören Ihre Latissimus dorsi, Pectorals, Deltoide, Trizeps, Bizeps und Kern. "The New York Times" beschreibt Liegestütze als "das ultimative Fitnessbarometer", weil sie so viele Bereiche trainieren. Stronglifts.com nennt Pullups den besten Weg, um Kraft im Oberkörper zu gewinnen.

Synergie

Pushup- und Pullup-Muskeln überlappen sich. Die primären Pullup-Muskeln (Lats) spielen während der Liegestütze eine untergeordnete Rolle. Die primären Pushup-Muskeln - Brustmuskeln und Trizeps - spielen während des Pullups eine untergeordnete Rolle. Ein Training mit Push- und Pull-Übungen trainiert beide Seiten Ihres Torsos.

Kundenspezifische Workouts

Ändern Sie die Pullup- und Pushup-Stile entsprechend Ihrem Fitnesslevel und Ihren Zielen. Wenn Sie Ihren Körper nicht anheben können, versuchen Sie es mit unterstützten Klimmzug- oder Wand-Liegestützen. Wenn Sie Ihr Gewicht jedoch leicht anheben können, fügen Sie einen Gewichtsgurt für Klimmzüge hinzu. Wenn Sie Ihren Griff verändern, werden die Muskeln unterschiedlich entwickelt. Wide-Grip-Pullups fordern Ihren Lats stärker heraus, ebenso wie Wide-Grip-Liegestütze Ihre äußeren Brustmuskeln. Mit schmalen Griffen können Sie Ihre unteren Lats und Arme trainieren, während Sie mit schmalen Griffen Ihren Trizeps trainieren. Die verschiedenen Pushup- und Pullup-Optionen erfüllen nicht nur die Fitnessbedürfnisse, sondern sorgen auch dafür, dass Sie sich nicht langweilen.

Überlegungen

Sie können nicht nur große Muskelzuwächse durch Übungen im Körpergewicht sehen. Für größere Gewinne benötigen Sie etwas Krafttraining. Nicht jeder sollte Liegestütze oder Liegestütze ausführen. Wenn Sie Rücken-, Schulter-, Gelenks- oder andere Verletzungen haben, müssen Sie diese möglicherweise ändern. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie diese Übungen durchführen können.