Wie kopfüber hängen den Körper beeinflusst

Ein junger Mann hängt kopfüber. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Anfänger

Viele Menschen fühlen sich auf den Kopf gestellt, um Rückenschmerzen zu lindern oder die Haltung zu verbessern. Erleichtern Sie sich jedoch immer auf dem Kopf stehend. Verwenden Sie eine Inversionstabelle, mit der Sie den Grad der Invertierung steuern können. Sie können horizontal bei null Grad liegen oder bei 90 Grad den ganzen Weg nach unten gehen. Wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen verspüren, kehren Sie sich in einem niedrigeren Winkel um oder verwenden Sie die Inversionstabelle nicht weiter. Wenn Sie den Tisch das erste Mal verwenden, drehen Sie sich um 20 bis 30 Grad, um sich an diese Winkel für einige Wochen zu gewöhnen. Sie sollten sich vollkommen wohl fühlen, bevor Sie einen größeren Inversionswinkel erreichen. Eine Ganzkörperdehnung, eine erhöhte Durchblutung und mehr Sauerstoff, die an den Kopf gelangen, sind positive Auswirkungen, wenn man auch in diesem milden Winkel hängt.

Mittlere

Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, um etwa 30 Grad gedreht zu werden, können Sie bis zu 60 Grad vorgehen. Hängen auf dem Kopf ist für Ihre Wirbelsäule gesund, da die Schwerkraft leicht ziehen und Traktion erzeugen kann. Traction ist ein Prozess, den Chiropraktiker durchführen, um die Wirbelsäule ihrer Klienten zu dekomprimieren und Raum zwischen den Wirbeln zu schaffen. Wenn eine Person auf dem Inversionstisch liegt und zwei Drittel des Weges auf dem Kopf steht, kann die Schwerkraft die Wirbelsäule natürlich dekomprimieren lassen, vorausgesetzt, Sie entspannen Ihren Körper. Eine umgekehrte Zugkraft erwies sich als "wirksames Mittel zur Erzielung einer Beckenbodentraktion zu Hause", laut einer in "Archives of Physical Medicine and Rehabilitation" veröffentlichten Studie. Wenn Sie umgekehrt sind, werden Ihre Wirbel im Lenden- oder unteren Bereich voneinander weggezogen.

Erweitert

Wenn Sie vollständig kopfüber aufgehängt werden, erhalten Sie alle Vorteile der Dehnung und Wirbelsäule. Jeder, der über beträchtliche Muskeln oder Verspannungen verfügt, wie beispielsweise diejenigen, die häufig Sport treiben, muss möglicherweise vollständig auf dem Kopf stehen, damit die Schwerkraft härter arbeiten kann, um die stärkeren Muskeln und das Weichgewebe zu dehnen. Wechseln Sie zwischen voller oder teilweiser Inversion und Rückkehr in aufrechte Position in Schritten von 30 Sekunden. Diese Hin- und Her-Methode erhöht Ihren Kreislauf mehr als in einer einzigen Position zu bleiben. Ein anderer Ansatz besteht darin, um 90 Grad kopfüber zu hängen, indem Schwerkraftschuhe verwendet werden, die in eine Metallstange eingehängt sind, die in einem Türrahmen stecken. Dadurch können Sie Ihren Winkel nicht steuern. Sie können nur direkt auf dem Kopf stehend hängen, aber Sie werden immer noch die Vorteile einer gedehnten und dekomprimierten Wirbelsäule erhalten. Es hat sich gezeigt, dass die Inversion Rückenschmerzen reduziert.

Warnungen

Laut einem Artikel in der "Los Angeles Times" kann die Umkehrung für Menschen mit bestimmten Bedingungen riskant sein, da der Blutfluss zum Kopf zunimmt und der Körper in einen "unnatürlichen umgekehrten Zustand" versetzt wird. Personen mit Bluthochdruck, Glaukom, schwachen Knochen oder Herz- oder Kreislaufstörungen werden davon abgehalten, sich umzukehren. Frauen, die schwanger sind oder fettleibig sind, sollten vor dem Umdrehen auch einen Arzt konsultieren.