Wie schnell soll ich ein Standrad fahren?

Zweifellos kann ein stationäres Fahrrad dabei helfen, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und sogar Muskeln aufzubauen. Wenn es um die Geschwindigkeit geht, mit der Sie fahren sollten, hängt dies alles von Ihrem Fitness-Niveau ab und davon, wie stark Sie bereit sind zu arbeiten. Mit anderen Worten, vergleichen Sie die Geschwindigkeit nicht mit anderen Personen, die möglicherweise dieselbe Fahrradmarke verwenden. Dies ist Ihre Fitnessreise und die einzige Person, gegen die Sie antreten müssen, sind Sie selbst.

Lächelnder Mann beim Fahren eines Standrades an einer Turnhalle. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Eine Alternative zur Geschwindigkeit

Wenn Sie trainieren, möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit einer Intensität trainieren, die Ergebnisse liefert. Anstatt sich auf Ihre Schnelligkeit zu konzentrieren, verwenden Sie den sogenannten "Sprachtest", der von Forschern des American Council on Exercise als einfache, aber äußerst effektive Methode zur Bestimmung der Schwierigkeit des Trainings bezeichnet wird. Da es auf Ihre individuelle Fitnessstufe zugeschnitten ist, ist es effektiver, als eine bestimmte Geschwindigkeit zu benennen, mit der Sie Rad fahren sollten. Es kann auch aussagekräftiger sein als die Überwachung der Herzfrequenz mit dem Herzfrequenzsensor des Fahrrads, da die "Zielbereiche" bei stationären Fahrradcomputern auf Durchschnittswerten basieren, die für Sie möglicherweise nicht genau sind.

Wie es geht

Es ist ganz einfach: Wenn Ihr Herz schneller schlägt, arbeiten Ihre Lungen härter und Sie können bequem sprechen - aber Sie können nicht singen - Sie arbeiten wahrscheinlich auf einem Niveau, das ideal ist, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem das Gespräch noch schwieriger wird und Sie nicht mehr als ein paar Worte sagen können, haben Sie eine andere Intensität erreicht. Dieses Niveau wird mehr Kalorien verbrennen und Ihre Leistung verbessern, aber es ist schwieriger, es über einen längeren Zeitraum zu halten. Wenn Sie mit dem Fahrrad so schnell fahren, dass Sie nicht mehr als ein Wort sprechen können, werden Sie es wahrscheinlich nicht länger als ein paar Minuten aufrechterhalten können. Achten Sie in der Regel auf die "easy to talk" -Zone für längere Übungseinheiten, die "harder to talk" -Zone für kürzere, schnellere Sitzungen von 20 Minuten oder weniger und die "wirklich schwer zu sprechen" -Zone nur sehr sparsam.