Wie schnell geht Muskel verloren, wenn nicht trainiert wird?

Sobald Sie mit dem Training aufhören, hört Ihr Körper mit dem Muskelaufbau auf. Wie schnell Ihre Muskelkraft und Ihre allgemeine Fitness abnehmen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Eines ist sicher: Sie verlieren Ihre Muskeln in kürzerer Zeit, als sie für den Aufbau benötigt haben. Auch wenn Sie Ihr regelmäßiges Training nicht fortsetzen können, gibt es Möglichkeiten, den Prozess zu stoppen.

Nahaufnahme einer Frau, die Gewichte anhebt. (Bild: Paul Burns / Mischbilder / Getty Images)

Verarbeiten

Detraining ist der Fachausdruck für Muskelabbau nach einem Trainingsstopp. Ihr Körper, der an die regelmäßigen Trainingseinheiten zum Muskelaufbau gewöhnt war, bleibt plötzlich ohne sie. Während des regelmäßigen Trainings hat der Körper die Produktion von Enzymen erhöht, die zum Aufbau Ihrer Muskeln beitragen und sie stark halten. Wenn Sie mit dem Training aufhören, produziert Ihr Körper keine extra muskelhaltenden Enzyme mehr und Ihre Muskeln reagieren mit Atrophie.

Faktoren

Ihr allgemeiner Fitness-Status und wie lange Sie trainiert haben, sind zwei Hauptfaktoren, die bestimmen, wie schnell und stark Ihre Muskeln während des Abnehmens atrophieren. Ihre Muskeln werden länger atrophieren, wenn Sie sich in einem guten Zustand befinden und längere Zeit trainieren, beispielsweise ein Jahr oder länger. Sie behalten auch während der Enttraining-Phase ein höheres Fitness-Niveau bei, als wenn Sie neu trainieren würden. Wenn Sie nur ein oder zwei Monate trainiert haben, sagt die Columbia University, werden Ihre Muskeln viel schneller atrophieren und Ihr Fitness-Niveau kann sich so weit verringern, wie es vor Ihrem Beginn war.

Zeitrahmen

Im äußerst drastischen Szenario können Sie in nur zwei Wochen bis zu 80 Prozent Ihrer Fitness verlieren, wenn Sie neu trainieren. Wenn Sie unglaublich fit sind und jahrelang trainiert haben, bleiben Sie etwa drei Monate an Ihrem Fitness-Niveau, sagt ACE Fitness. Wenn Sie nach einer Pause wieder trainieren, erinnern sich Ihre Muskeln, wo Sie aufgehört haben, und bauen sich schneller auf, als wenn Sie gerade ein neues Programm beginnen würden. Die Entziehungsphase stärkt die Muskelfasern, was bedeutet, dass Ihre Umschulung zu einem höheren Fitness-Level führen kann, den Sie möglicherweise erreicht hätten, wenn Sie keine Pause gemacht hätten, sagt die Columbia University.

Was du tun kannst

Nur weil Sie Ihr Training abbrechen müssen, heißt das nicht, dass Sie aufhören müssen, aktiv zu sein. Auch wenn Sie nicht das gleiche Trainingsprogramm befolgen können, an das Ihr Körper gewöhnt ist, können Sie den Detraining-Prozess verlangsamen oder sogar stoppen, wenn Sie andere Aktivitäten ausüben, sagt ACE Fitness. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, die das Training verhindert, können Sie beispielsweise noch in einem Pool trainieren. Wenn Sie nicht mehr laufen können, kann das Laufen zumindest dazu beitragen, dass Sie Ihre Fitness auf einem höheren Niveau halten als Inaktivität.