Wie wirkt sich Übung auf Ihr Selbstwertgefühl aus?

Man kann wahrscheinlich davon ausgehen, dass es den ganzen Tag über vor der Leinwand sitzt und die ganze Nacht vor dem Fernseher sitzt, nicht viel für die körperliche Gesundheit oder das Selbstbild tut. Ein sitzender Lebensstil, der Standard für viele Büroangestellte, Studenten und Rentner, trägt wenig dazu bei, Ihre Fitness, Ihre Energie, Ihr Selbstvertrauen oder Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Aber gut auszusehen, sich stark zu fühlen und eine positive Einstellung zu haben, die Eigenschaften des Selbstwertgefühls sind alles Vorteile eines regelmäßigen Trainingsprogramms.

Eine Frau, die Handgewichte auf einem Naturpfad trägt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Feelin 'gut

Regelmäßige Bewegung macht Ihr Herz und Ihre Knochen stärker, senkt Ihr Risiko für chronische Krankheiten und Ihren Blutdruck, hält Ihr Gewicht unter Kontrolle und reduziert das Gefühl von Angst und Depression. Während Sie Ihre Energie, Ihre Sauerstoffkapazität, Ihren Muskeltonus und Ihre allgemeine Fitness steigern, ist ein Nebeneffekt eine Steigerung des Selbstwertgefühls. Nur wenn Sie einen Trainingsplan erstellen und an ihm festhalten, können Sie ein Erfolgserlebnis genießen. Sich zu bewegen ist gut für Körper und Geist. Die Cleveland Clinic empfiehlt Ihnen, jeden Tag 20 bis 30 Minuten zu trainieren. Wählen Sie eine Aktivität aus, die Sie mögen, damit Sie sich daran halten, was Sie tun, um Langeweile abzuwenden, und kombinieren Sie Unterricht, Sport und Bewegung mit Freunden sowie individuelle Workouts Dinge interessant, halten Sie Pfund und halten Sie Ihr Vertrauen hoch.

Besserer Körper

Die Gesellschaft ist besessen vom Körperbild und für viele Menschen wirkt sich ihr Aussehen direkt auf das Selbstwertgefühl aus. Die Idea Health & Fitness Association weist darauf hin, dass Ihr persönliches Körperbild - ausgeglichenes Gewicht, ansprechende Proportionen, Körperhaltung, Vitalität und andere Faktoren - ebenso wichtig sind wie Ihre Kraft, Ihre Kompetenz im Sport und andere Maßeinheiten für körperliche Fitness. Regelmäßige Bewegung mit Schwerpunkt auf Aerobic-Übungen kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken - insbesondere für Menschen mit niedrigem Selbstwertgefühl -, da sich Fitness und Aussehen verbessern. Es gibt keine nachgewiesene Formel für wie viel oder wie oft, um das Selbstwertgefühl zu beeinflussen, daher empfiehlt Idea Fit, die Richtlinien des American College of Sports Medicine einzuhalten: 20 bis 60 Minuten dynamische Aktivität, die große Muskelgruppen fordert, 3 bis 5 Tage pro Woche ; 8 bis 10 Widerstandsübungen zum Kraftaufbau 2 bis 3 Mal pro Woche; und eine Stretch-Session für Flexibilität mindestens zweimal pro Woche, idealerweise jedoch täglich.

Mehr ist nicht immer besser

Dreißig Minuten moderater Aerobic-Übungen reichen aus, um die Beta-Endorphine freizusetzen, die das Wohlbefinden steigern, und den Cortisol-Spiegel, das mit Stress und Angstzuständen verbundene Hormon, zu senken. In Studien, die von Wissenschaftlern der Nova Southeastern University ausgewertet und im "Internet Journal of Allied Health Sciences and Practices" veröffentlicht wurden, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass aerobes Training mit niedriger bis mittlerer Intensität positive Ergebnisse bei der Stimmungsverbesserung und dem psychologischen Funktionieren bewirkt. Sport mit hoher Intensität minderte Stress und Angst nicht und schien im Zusammenhang mit Herausforderung und Wettbewerb in einigen Fällen die Angst zu verstärken. Der psychologische Nutzen von körperlicher Aktivität hielt nach moderater körperlicher Betätigung länger an als nach intensiver körperlicher Betätigung. Die Erforschung der Stimmungseffekte bei intensiver körperlicher Betätigung ist jedoch weniger verbreitet als bei anderen Untersuchungen. Für einen erfahrenen Sportler, der sich nicht in einer Wettkampfsituation befindet, kann die Möglichkeit offen gelassen werden, dass das Beherrschen von Intervallen mit hoher Intensität das Erfolgserlebnis erhöht.

Om und Zen

Yoga, Meditation, Tai Chi und Qigong reduzieren Spannungen, Angstzustände, Depressionen und Ärger und verbessern die psychischen Funktionen. Eine Yoga-Praxis reduziert laut "Yoga Journal" den Cortisol- und Adrenalinspiegel und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers, des Blutdrucks, der Insulinresistenz und des durch Stress verursachten "Nahrungssuche-Verhaltens", das zu Gewichtszunahme und zusätzlichem Bauchfett führt. Meditation regt den präfrontalen Kortex an, der das Glücksniveau und die gesunde Immunfunktion steuert. Setzen Sie sich auf ein Kissen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, strecken Sie sich nach hinten in eine Biegung, entspannen Sie sich sogar in Corpse- oder Child-Pose und beruhigen Sie sich, lösen Sie Spannungen und verbessern Sie die Koordination, schnelle Reaktionen, IQ und Gedächtnis. Sie schlafen auch besser und regulieren Ihre Emotionen, was zu effektiveren sozialen Interaktionen und einem positiven Selbstbild führt.