Wie macht Übung die Plaque aus den Arterien heraus?
Cholesterin ist ein Fettstoff, den Ihr Körper für wichtige Funktionen herstellt und verwendet. Sie erhalten auch Cholesterin von den Nahrungsmitteln, die Sie essen. Zu viel Cholesterin in Ihrem Blut kann zur Bildung von Plaque in Ihren Arterien führen, ein Zustand, der als Arterienverkalkung oder Arteriosklerose bezeichnet wird. Plaquebildung kann Ihre Arterien verengen und den Blutfluss blockieren. Hohe Cholesterinwerte können Herzkrankheiten und andere schwere Erkrankungen verursachen. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Plaque aus den Arterien zu entfernen, indem das Gleichgewicht der beiden Cholesterinarten beeinflusst wird.
Übung erhöht gutes Cholesterin, das Plaquebildung entfernt. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Zwei Arten von Cholesterin
Lipoproteine transportieren Cholesterin durch Ihren Blutkreislauf. Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) ist bekannt als schlechtes Cholesterin, das sich in den Arterien aufbaut und den Blutfluss einschränkt. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Ein höherer HDL-Wert oder ein guter Cholesterinspiegel bedeuten ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute werden LDL-Cholesterinwerte von 160 bis 189 mg / dl als hoch eingestuft, und HDL-Cholesterinspiegel unter 40 mg / dl erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen.
HDL-Cholesterin entfernt überschüssiges LDL-Cholesterin
Regelmäßige Bewegung hilft Ihrem Körper dabei, mehr HDL oder gutes Cholesterin zu bilden und verringert Triglyceride. Diese Kombination verringert die Plaquebildung in den Arterien und verhindert, dass sich Cholesterin an den Arterienwänden anlagert. HDL-Cholesterin sammelt auch Cholesterin aus verschiedenen Teilen Ihres Körpers und transportiert es in Ihre Leber, um es aus Ihrem Körper zu entfernen.
LDL-Cholesterin
Wenn Sie trainieren, um Ihr HDL-Cholesterin zu erhöhen, können Sie den LDL-Cholesterinspiegel senken, was die Plaquebildung in Ihren Arterien verlangsamen oder aufhalten kann. Niedrigere LDL-Werte können auch die Plaquebildung an den Arterienwänden umkehren, was schließlich zu einem Herzinfarkt führen kann. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel oder eine andere Erkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtsverlust
Übergewicht kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und den HDL-Spiegel senken. Bewegung kann zu Gewichtsverlust führen, was zu einem gesünderen Trend führt, indem das LDL-Cholesterin gesenkt und der HDL-Cholesterinspiegel erhöht wird. Erhalten Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Bewegung. Sie können Ihre Trainingseinheiten in Intervallen von 10 Minuten unterbrechen, was ebenfalls von Vorteil ist. Sie können langsam anfangen, indem Sie Ihre körperlichen Aktivitäten steigern, beispielsweise häufiger gehen oder die Treppe benutzen, und Ihr Übungsniveau steigern, je mehr Sie fit werden. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und fördert die Schaffung neuer Blutgefäße, die Plaque-verstopfte Gefäße umgehen.
