Wie hilft Übung dem Gehirn?

Das menschliche Gehirn profitiert sowohl von körperlichen als auch geistigen Übungen. Körperliche Bewegung hilft dem Gehirn, indem es die Durchblutung und das Gedächtnis verbessert, und Gleichgewicht, Koordination und Reflexe werden durch Übung verbessert. Mentale Übungen können dem Gehirn helfen, indem sie neue neuronale Verbindungen aufbauen, das Gedächtnis verbessern und die schwächenden Auswirkungen von Alter und Krankheit ausgleichen.

Die Frau, die draußen trainiert, hat ihre Augen mit ruhigem Ausdruck auf ihrem Gesicht geschlossen. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Verbesserte Auflage

Körperliche Bewegung hilft dem Gehirn, indem es den Blutfluss erhöht, der lebenswichtigen Sauerstoff und Glukose an das Gehirn liefert, während Abfallprodukte weggetragen werden. Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, wie Laufen oder Radfahren, helfen auch, noch mehr Sauerstoff und Glukose in das Gehirn zu pumpen. Laut dem Franklin Institute wurde gezeigt, dass körperliche Bewegung sogar das Wachstum von Gehirnblutgefäßen stimuliert. Körperliche Bewegung stimuliert auch die Synapsen des Gehirns, indem die Anzahl der Acetylcholinrezeptoren an der Verbindung von Muskel und Nerven erhalten bleibt. Aktive Menschen haben mehr Rezeptoren im Gehirn als Inaktive.

Verbesserte Stimmung

Körperliche Betätigung hilft, Ihre Stimmung zu verbessern, da es die Produktion von Serotonin erhöht, einem kritischen Neurotransmitter im Gehirn, der mit einer guten Gesundheit und einem guten psychischen Wohlbefinden verbunden ist. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn wirkt Bewegung als natürliches Antidepressivum. Körperliche Bewegung hilft auch, Stress und Angstzustände abzubauen. Aerobic-Übungen und Krafttraining arbeiten, um Ihre Stimmung zu verbessern. Eine 16-wöchige Studie an der Duke University teilte 156 Personen in drei Gruppen: Bewegung, Medikamente und Bewegung und Medikamente. Die Teilnehmer der Übungsgruppe trainierten dreimal pro Woche 30 Minuten lang. Am Ende der Studie zeigten die Ergebnisse, dass allein das Training genauso effektiv war wie die Medikamente oder die Kombination aus Medikamenten und Übungen im Kampf gegen Depressionen.

Lernen und Gedächtnis

Selbst mäßige körperliche Bewegung wie Gehen kann die Gedächtnisfunktionen, das Lernen und die Fähigkeit zu abstraktem Denken stärken. Es ist nicht klar, wie das funktioniert, aber verbesserte Sauerstoffversorgung und Ernährung für das Gehirn sind vermutlich Hauptfaktoren. Mentale Übung hilft dem Gehirn, besser zu funktionieren. Wie bei jeder Fertigkeit wird Ihr Gehirn umso besser, je mehr mentale Herausforderungen Sie annehmen. Wortspiele, Mathematik und Geschicklichkeits- und Strategiespiele tragen zur Fitness Ihres Gehirns bei.

Weitere Gehirnzellen

Es wurde angenommen, dass das menschliche Gehirn bei der Geburt als vollständig befunden wurde und nicht in der Lage ist, neue Gehirnzellen zu züchten, aber eine Studie des Salk Institute aus dem Jahr 1999 hat gezeigt, dass das erwachsene menschliche Gehirn neue Zellen produzieren kann - ein Vorgang, der als Neurogenese bezeichnet wird. Neuere Studien haben versucht herauszufinden, wie das Gehirn neue Zellen aufbaut. Aber eines ist sicher: Körperliche Betätigung hilft beim Aufbau von Gehirnen. Man nimmt an, dass Bewegung die Produktion eines Gehirnproteins namens Noggin anregt, das die Produktion von Neurogenese und Stammzellen fördert. Laufen erhöht die Fähigkeit des Gehirns, neue Zellen zu züchten, und je mehr Kilometer Sie zurücklegen, desto mehr neue Gehirnzellen können Sie wachsen.

Krankheitsprävention

Nach Angaben der National Institutes of Health kann körperliche Aktivität dazu beitragen, den mit Alter und Krankheit verbundenen Verlust der kognitiven Funktionen zu verzögern oder sogar zu verhindern. Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, erleiden doppelt so häufig wie aktive Menschen schwächende Krankheiten wie Alzheimer. Mentale Übungen, z. B. die Verwendung einer nichtdominanten Hand für alltägliche Aufgaben und das Erlernen neuer Fähigkeiten, können Ihrem Gehirn helfen, seine neuronalen Verbindungen zu verbessern und neue zu schaffen.