Wie steigert Übung die venöse Rückkehr?

Tag für Tag pumpt Ihr Herz treu ab und liefert sauerstoffreiches Blut an die Zellen Ihres Körpers. Im Laufe der Zeit kann ein sitzender Lebensstil in Verbindung mit Stress und schlechter Ernährung zu Komplikationen in Ihrem Kreislaufsystem führen, die die Fähigkeit des Herzens beeinträchtigen, seine Arbeit zu erledigen. Wenn Sie wissen, wie sich das Training auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt, können Sie sich dazu motivieren, sich Zeit für die tägliche tägliche Bewegung zu nehmen.

Das Herz ist eine Pumpe, die am besten funktioniert, wenn das Blut frei fließt. (Bild: anoopkrishnan / iStock / Getty Images)

Das Kreislaufsystem

Jedes Mal, wenn Ihr Herz schlägt, zieht sich Ihr linker Ventrikel zusammen und zwingt Blut in Ihre Arterien, Gefäße, die sauerstoffreiches Blut an Zellen in Ihrem Körper abgeben. In den Kapillaren am Ort der Zelle wird Sauerstoff extrahiert und gegen Kohlendioxid ausgetauscht, ein Endprodukt des Zellstoffwechsels. Die Venen transportieren dann das CO2 in die Lunge, um es abzuleiten und durch frischen Sauerstoff zu ersetzen, ein Vorgang, der als venöse Rückführung bezeichnet wird. In einem gesunden Herzen wiederholt sich dieser Zyklus ohne Unterbrechung ständig. Aber dein Herz ist ein Muskel, und wie andere Muskeln kann es bei Nichtgebrauch schwach und schlaff werden. Ihre Blutgefäße sind außerdem mit Muskelgewebe ausgekleidet, das elastische Eigenschaften hat, die beeinträchtigt werden, wenn Sie sich nicht sportlich betätigen.

Blutdruck und Durchblutung

So wie der Wasserdruck in Ihrem Zuhause, der beim Öffnen und Schließen von Hähnen schwankt, steigt der Blutdruck als Reaktion auf die Kraft und Häufigkeit Ihrer Herzkontraktionen an und ab. Der Blutdruck wird auch durch Dehnung und Verengung Ihrer Arterien reguliert, um das Blut in Bereiche mit hohem Bedarf umzuleiten, wie z. B. die Muskeln während des Trainings. Im Laufe der Zeit können jedoch Schäden an der Endothelauskleidung und ein Aufbau von Lipiden im Lumen dazu führen, dass die Arterien steif und unelastisch werden und ihre Fähigkeit zur Verengung und Dilatation verlieren. Verstopfte steife Arterien können zu übermäßigem Widerstand in der peripheren Zirkulation führen, einen Gegendruck erzeugen und den venösen Rückfluss verringern.

Venöse Rückkehr und Herzfunktion

Es gibt zwei Phasen der Herzfunktion. Systole ist die Kontraktionsphase, in der die Kammern Blut ausstoßen, und Diastole ist die Entspannungsphase, in der die Kammern nachgefüllt werden. Wenn der venöse Rückfluss eingeschränkt ist, erhält der linke Ventrikel weniger mit Sauerstoff angereichertes Blut, was zu einem niedrigen diastolischen Volumen führt. Wenn der EDV niedrig ist, dehnt sich der Ventrikel nicht aus, ein wichtiger Vorläufer für eine kraftvolle Kontraktion und den Ausstoß von Blut. Ein niedriger EDV in Verbindung mit einem schwachen Herzmuskel und übermäßigem peripherem Widerstand kann die Fähigkeit des Herzens einschränken, den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.

Übungsanpassungen

Während des Trainings erleichtert das rhythmische Pumpen Ihrer Muskeln die venöse Rückführung, indem Sie Blut durch die Einwegventile drücken, die zum Herzen führen. Darüber hinaus bewirkt eine erhöhte Lungenaktivität eine Änderung des Brustdrucks, durch die Blut in Richtung Ihres Herzens gezogen wird. Regelmäßige Bewegung verbessert den venösen Rückfluss, indem das Gesamtblutvolumen, das enddiastolische Volumen und die Größe und Kontraktionskraft des Herzmuskels erhöht werden. Übung erhöht auch die Anzahl der Kapillaren im Muskel, in denen Sauerstoff und CO2 ausgetauscht werden, wodurch der periphere Widerstand verringert wird. Für eine optimale Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association ein Minimum von 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Bewegung oder 75 Minuten pro Woche mit kräftiger Bewegung oder eine Kombination aus moderaten und kräftigen Aktivitäten.