Wie wirkt sich das Training auf Ihre Periode aus?

Die Häufigkeit Ihrer Besuche im Fitnessstudio scheint mit Ihrer Regelblutung wenig zu tun zu haben, aber diese Ereignisse sind eng miteinander verbunden. Die Menstruation ist ein biologischer Prozess, der durch die körpereigene Produktion und Regulierung mehrerer Hormone gesteuert wird. Beim Training werden körperliche Anforderungen an den Körper gestellt, die sich auf verschiedene Weise auf den Hormonspiegel und den Menstruationszyklus auswirken können.

Eine Frau macht Krafttraining. (Bild: boggy22 / iStock / Getty Images)

Die Fakten

In der Regel dauert es drei bis fünf Tage. Ihre Menstruationsperiode oder Menstruation ist der Teil Ihres Menstruationszyklus, in dem Ihr Körper Blut und Gebärmuttergewebe abgibt. Der erste Tag Ihrer Menstruation ist der erste Tag Ihres Menstruationszyklus, der für die meisten Frauen normalerweise 28 bis 32 Tage dauert. Während der ersten Hälfte Ihres Menstruationszyklus steigen die Hormonöstrogenspiegel Ihres Körpers an; Dieser Hormonschub bewirkt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut zur Vorbereitung der Schwangerschaft verdickt. Zusätzliche Hormonschwankungen bewirken, dass einer Ihrer Eierstöcke ein Ei freigibt, das zur Befruchtung in die Gebärmutter gelangt. Wenn keine Befruchtung auftritt, sinkt Ihr Hormonspiegel, das Ei zerfällt und Sie unterliegen einer Menstruation.

Leistungen

Moderate körperliche Aktivität kann verschiedene schwere Nebenwirkungen der Menstruation verbessern - darunter Gebärmutterkrämpfe, Erbrechen, Übelkeit und Rückenschmerzen -, die bei etwa 50 Prozent der Frauen auftreten, so Dr. Thomas Hyde, Sportchiropraktiker und Mitautor von Dr. "Konservatives Management von Sportverletzungen." Diese Menstruationssymptome treten höchstwahrscheinlich auf, wenn die Gebärmutterschleimhaut Prostaglandine freisetzt, Hormone, die den Blutfluss in die Gebärmutter einschränken und schmerzhafte Gebärmutterkontraktionen verursachen. Wenn Sie trainieren, erhöht Ihr Körper den Blutfluss in die Gebärmutter und erhöht die Produktion von Endorphinen, den "Wohlfühlhormonen", die bei manchen Frauen den Effekt dieser schmerzinduzierenden Prostaglandine entgegenwirken können.

Vorsichtsmaßnahmen

Intensive körperliche Aktivität in Kombination mit einer verminderten Kalorienzufuhr kann dazu führen, dass Ihre Menstruation abgebrochen wird. Dieser als Amenorrhoe bezeichnete Zustand tritt am häufigsten bei weiblichen Distanzläufern auf, kann sich aber auch bei Frauen entwickeln, die an anderen Sportarten teilnehmen, bei denen Schlankheit im Vordergrund steht, wie Ballett, Gymnastik und Eiskunstlauf. Frauen, die an Amenorrhoe leiden, leiden an einem anhaltenden Energiedefizit, das schließlich dazu führt, dass der Hypothalamus - das Kontrollzentrum Ihres Gehirns - die Freisetzung von Hormonen unterdrückt, die die Funktion der Eierstöcke regulieren. Die Eierstöcke geben kein Ei zur Befruchtung ab, was Sie von einer Menstruation abhält.

Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie befürchten, dass Sie unter Menstruationsstörungen leiden, einschließlich ausgelassener Perioden aufgrund von Sport. Länger anhaltende Amenorrhoe kann zu einem Verlust von Kalzium in den Knochen führen, der aus einem reduzierten Östrogenspiegel in Ihrem Körper resultiert. Im Laufe der Zeit kann dies zum Verlust von Knochenmasse und zur Entwicklung von Osteoporose und gebrochenen oder gebrochenen Knochen beitragen. Die Behandlung von Amenorrhoe umfasst typischerweise eine Erhöhung der Kalorienaufnahme und eine Abnahme der körperlichen Aktivität.