Wie verlässt Fett Ihren Körper, wenn Sie abnehmen?
Bewegung und Diät können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett durch eine Reihe komplizierter Stoffwechselwege abzubauen. Die Nebenprodukte des Fettstoffwechsels werden durch Ihre Lunge, Schweiß und Urin ausgeschieden, während die aus dem Fett freigesetzte Energie zur Aufrechterhaltung der biologischen Funktion Ihres Körpers verwendet wird.
Eine Frau läuft draußen auf einer Spur. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Fettstoffwechsel
Ob es fest oder flüssig ist, alles Fett liegt in einer Form vor, die als Triglycerid bekannt ist. Triglyceride können abgebaut werden, um Glycerin und Fettsäuren herzustellen, die im Energiestoffwechsel verwendet oder im Fettgewebe gespeichert werden. Fettsäuren können an einem Stoffwechselweg teilnehmen, der als Zitronensäurezyklus und Elektronentransportkette bezeichnet wird, um große Energiemengen zu erzeugen. Je länger die Fettsäure ist, desto mehr Energie wird produziert. Der Zitronensäurezyklus und die Elektronentransportkette kommen in den Mitochondrien vor, dem „Kraftwerk der Zelle“.
Fettabbau
Übermäßiger Kalorienverbrauch in Verbindung mit einer sitzenden Lebensweise führt dazu, dass Triglyceride im Fettgewebe gespeichert werden. Wenn Sie weniger essen und sich mehr bewegen, beginnt ein Hormon, das als Lipase bekannt ist, das gespeicherte Fett abzubauen. Gewebe im ganzen Körper wie Muskeln und Leber metabolisieren das zuvor gespeicherte Fett über den Zitronensäurezyklus und die Elektronentransportkette. Nebenprodukte dieser Stoffwechselreaktionen umfassen Kohlendioxid, Wasser, Wärme und Adenosintriphosphat oder ATP. Kohlendioxid wird aus der Lunge ausgeatmet, Wasser verlässt Urin und Schweiß und Wärme hilft, die Körpertemperatur zu halten. Das produzierte ATP wird im gesamten Körper verwendet, von der Bewegung der Muskeln bis zur Organfunktion.
Gewichtsverlust und Wartung
Gewichtsverlust und Wartung sind schwierig. Ein Artikel, der 2005 in der „American Society for Clinical Nutrition“ (Amerikanische Gesellschaft für klinische Ernährung) veröffentlicht wurde, befasste sich mit dem National Weight Control Registry, einer Sammlung von Strategien von Personen, die an Gewicht verloren haben und es abhalten. Diejenigen, die bei der Gewichtsabnahme erfolgreich waren, folgten einer gesunden Diät und trainierten. Zum Beispiel haben die Mitglieder der Registrierung jeden Tag ungefähr eine Stunde trainiert. Gehen war die beliebteste Übung. Zu den Ernährungsstrategien gehört das Frühstück nach einer Diät mit einer Kalorienzufuhr von 1.300 bis 1.800 Kalorien, einer Diät während der Woche und am Wochenende sowie einem Essen in der Regel zweieinhalb Mahlzeiten pro Woche in Restaurants.
Viszerales versus subkutanes Fett
Wo Sie Fett verlieren, ist wichtig. In einem im Jahr 2006 in „Current Diabetes Reviews“ veröffentlichten Bericht wurde festgestellt, dass Fett, das sich um den Magen ansammelt, als viszerales Fett bekannt ist, mit Typ-2-Diabetes und koronarer Herzkrankheit in Verbindung steht, während Fett, das sich im Hintern und an den Hüften ansammelt, als subkutanes Fett bekannt ist. ist nicht mit diesen Komplikationen korreliert. Diese Beziehung wurde unabhängig von Alter und Körpergewicht gefunden. Viszerales Fett setzt auch proinflammatorische Zytokine wie Tumornekrosefaktor-alpha frei, die nachteilige Stoffwechselveränderungen wie Insulinresistenz und Arterienverkalkung verursachen, während subkutanes Fett dies nicht tut.
