Wie wirkt sich Übung auf die Zellatmung aus?
Die zelluläre Atmung umfasst die Reaktionen in den Körperzellen, wenn sie die Nahrung, die Sie essen, in ein Energiemolekül umwandeln, das als Adenosintriphosphat oder ATP bezeichnet wird, eine Form, die Ihre Zellen verwenden können. Leichte Haushaltsaktivitäten oder das Sitzen zum Fernsehen erfordern eine ständige Versorgung mit ATP. Wenn Sie von den täglichen Aktivitäten zu den Übungen wechseln oder wenn Sie die Wäsche mehrere Treppenstufen hinauf tragen müssen, benötigt Ihr Körper einen schnellen ATP-Ausbruch.
Freunde, die schwere Kästen zusammen bewegen. (Bild: Andrew Hobbs / Photodisc / Getty Images)Aerob oder anaerob
Ihre Zellatmung oder Ihr Zellstoffwechsel kann aerob oder anaerob sein. Hierbei handelt es sich um Prozesse, bei denen Energie aus der Nahrung, die Sie essen, in Energiemoleküle umgewandelt wird, die die Körperzellen verwenden können. Die aerobe Atmung erfolgt in Gegenwart von Sauerstoff, während der anaerobe Stoffwechsel in Abwesenheit von Sauerstoff erfolgt. Die Art der Atmung, die Sie verwenden, hängt von der Intensität und Dauer Ihres Trainings ab.
Die 90-Sekunden-Barriere
Die anaerobe Atmung findet zu Beginn der Übung für bis zu 90 Sekunden statt. Wiederholtes kurzes und intensives Training wie Sprinten erhöht die Geschwindigkeit der anaeroben Atmung. Wenn die Übung länger als 90 Sekunden dauert, sind die Zellen auf aerobe Atmung angewiesen, um Energie zu erzeugen, wodurch die Geschwindigkeit der aeroben Atmung erhöht wird. Krafttraining und Sprinting sind auf anaerobe Atmung angewiesen, während Sie ein Rennen von einer halben Meile oder länger laufen oder einen aeroben Tanzkurs absolvieren, der aerobe Atmung durchführt.
Was passiert wo?
Anaerobe Atmung findet in der wässrigen Flüssigkeit in der Zelle statt. Die aerobe Atmung findet in einer Organelle oder Struktur innerhalb der Zelle statt, die Mitochondrien genannt wird.
Kraftstoffquellen
Der anaerobe Prozess beruht zur Energiegewinnung ausschließlich auf Kohlenhydraten. Der aerobe Prozess verwendet Kohlenhydrate und Fette, um Energie zu erzeugen. Wenn das Training zum größten Teil aus intensiven Übungen besteht, müssen Sie genügend Kohlenhydrate verbrauchen, um die anaerobe Atmung zu fördern. Wenn das Training mehr als 20 Minuten dauert, können Sie die Kohlenhydrataufnahme reduzieren, um gespeichertes Körperfett abzubauen, um die aerobe Atmung zu fördern. Anaerobe Übungen im Vergleich zu aeroben Übungen erhöhen die Geschwindigkeit der anaeroben Atmung. Wenn Sie mehr Aerobic-Übungen durchführen, wird die Geschwindigkeit und Effizienz der aeroben Atmung erhöht.
Die zwei vergleichen
Eine langanhaltende aerobe Übung verbrennt Fett, um Energie zu erzeugen. Kurze und hochintensive Übungen verbrennen jedoch mehr Gesamtkalorien und erhöhen die Menge an Enzymen, die für den Fettabbau verantwortlich sind, so ein Artikel von Brad Schoenfeld und Jay Dawes aus dem Jahr 2009, der von der National Strength and Conditioning Association veröffentlicht wurde. Nehmen Sie eine Kombination aus intensivem anaerobem Training und aerobem Training mit niedriger bis mittlerer Intensität in Ihre Trainingswoche auf, um die Vorteile beider Arten der Zellatmung zu nutzen.
