Wie wirkt sich Übung auf die Herzfrequenz aus?

Bei all der Aufmerksamkeit, die Aerobic-Übungen auf die Herzfrequenz haben, ist die einzige Voraussetzung für ein effektives Training die Erhöhung der Herzfrequenz. Wenn das wahr wäre, würde das Ansehen eines gruseligen Films ausreichen. Effektives Training tritt auf, wenn Lunge, Herz und Muskeln stärker zusammenarbeiten. Warum also alles auf die Herzfrequenz konzentrieren? Es ist einfach zu messen und, was noch wichtiger ist, es ändert sich direkt mit den Stoffwechselanforderungen der Muskeln.

Die Herzfrequenz ist ein Indikator für den Stoffwechselbedarf der Muskeln während des Trainings. (Bild: blyjak / iStock / Getty Images)

Übergang

Sobald Sie mit dem Training beginnen, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Energie und produzieren mehr Abfallprodukte. Um weiterhin mehr Energie zu erzeugen, benötigen die Muskeln zusätzlichen Sauerstoff, der aus Ihrem Herzen gepumpt wird. Die benötigte Sauerstoffmenge und die zugeführte Menge werden von Ihrem Gehirn genau kontrolliert, das die Konzentration der Abfallprodukte im Blut erfasst. Je härter die Muskeln arbeiten, desto mehr Abfallprodukte entstehen und desto mehr erhöht Ihr Gehirn Ihre Herzfrequenz.

Gleichgewichtszustand

Wenn das Gehirn Ihre Herzfrequenz so weit erhöht hat, dass die Sauerstoffversorgung den Bedarf der Muskeln erfüllt, wird Ihre Herzfrequenz für den Rest Ihres Trainings ein Plateau erreichen. Aber was ist, wenn Sie sich in einen steifen Gegenwind verwandeln? Ihre Muskeln arbeiten noch härter und produzieren mehr Abfallprodukte, die von Ihrem Gehirn wahrgenommen werden, was wiederum zu einer weiteren Erhöhung der Herzfrequenz führt, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihrer Muskeln zu decken.

Austrocknung

Dehydratation erhöht auch die Herzfrequenz während des Trainings. Schwitzen zieht Wasser aus dem Blut und lässt im Laufe der Zeit weniger Blut durch Ihr Herz und zu Ihren Muskeln strömen, wodurch die Sauerstoffversorgung der Muskeln verringert wird. Ihr Gehirn wirkt mit einer Erhöhung der Herzfrequenz aus, aber bei fortgesetzter Dehydrierung wird die Herzfrequenz kontinuierlich ansteigen, da die Sauerstoffversorgung niemals die Nachfrage erfüllt. Durch das Trinken einer Flüssigkeitsmenge, die dem durch Schwitzen verlorenen Flüssigkeit entspricht, wird die Austrocknung verhindert und die Herzfrequenz auf normalem Niveau gehalten.

Wiederherstellung

Sobald Sie mit dem Training aufhören, benötigen Ihre Muskeln weniger Sauerstoff. Das Gehirn liefert jedoch weiterhin zusätzlichen Sauerstoff, um den Genesungsprozess zu unterstützen. Einige Aspekte der Genesung, wie die Entfernung von Milchsäure, laufen innerhalb von Minuten ab, andere, wie die Reparatur von Muskelproteinen, können jedoch Stunden dauern. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz nach dem Training für Minuten oder sogar Stunden hoch bleibt und zusätzlichen Sauerstoff liefert, um die Erholung zu unterstützen.

Ausbildung

Wenn Sie über Monate und Jahre regelmäßig aerobe Übungen machen, können sich die Herzkammern besser ausdehnen, sodass sie sich mit mehr Blut füllen können. Die Wände Ihres Herzens werden etwas dicker, wodurch Ihr Herz eine stärkere Pumpe wird. Ihr Herz wird auch beim Pumpen von Blut effizienter. Daher wird bei jedem Zusammenziehen Ihres Herzens mehr Blut in Ihre Muskeln gepumpt. Bei jedem Trainingsintensitätsniveau kann Ihr größeres, stärkeres Herz den erforderlichen Sauerstoff mit einer niedrigeren Herzfrequenz bereitstellen.