Wie wirkt sich Übung auf die Atmung aus?

Wenn Sie aerob trainieren, verbrauchen Ihre Muskeln mehr Sauerstoff und produzieren mehr Kohlendioxid als im Ruhezustand. Diese Gase werden beim Atmen mit der Atmosphäre ausgetauscht. Dies bedeutet, dass Sie während einer Aerobic-Übung mehr atmen müssen, und wenn diese Überlastung regelmäßig auftritt, ändert sich die Art und Weise, wie Sie atmen.

Eine Frau konzentriert sich auf ihr Atmen, während sie auf einem feststehenden Fahrrad fährt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Minütige Belüftung

Minutenbelüftung ist das Luftvolumen, das Sie in einer Minute atmen. Die Minutenbelüftung wird in Litern gemessen und kann durch Multiplikation des Atemzugvolumens mit der Atemfrequenz berechnet werden. Das Atemzugvolumen ist das Luftvolumen, das Sie mit jedem Atemzug einatmen, und die Atemfrequenz ist die Anzahl der Atemzüge, die Sie pro Minute einnehmen. Bei normalem ruhigem Atmen in Ruhe wird die typische Minutenbelüftung von 6 Litern durch ein Atemzugvolumen von 0,5 Litern und eine Atemfrequenz von 12 Atemzügen pro Minute erreicht.

Während des Trainings

Die Minutenventilation erhöht sich während des Trainings, da sowohl das Atemzugvolumen als auch die Atemfrequenz zunehmen. Bei relativ niedrigen Belastungsintensitäten nehmen Tidalvolumen und Atemfrequenz proportional zu. Bei höheren relativen Intensitäten erreicht das Tidalvolumen jedoch ein Plateau und weitere Erhöhungen der Minutenventilation hängen ausschließlich von der Erhöhung der Atemfrequenz ab. Während des anstrengenden Trainings atmen gesunde junge Erwachsene normalerweise 35 bis 45 Mal pro Minute, und einige Ausdauersportler der Elite atmen 60 bis 70 Mal. Bei Athleten wurden während maximaler Fahrradbelastung Minutenlüftungswerte von 200 Litern beobachtet.

Lüftungskapazität

Sauerstoff wird zu Ihren Muskeln transportiert und Kohlendioxid wird durch Ihr Blut von Ihren Muskeln abtransportiert. Der tatsächliche Austausch dieser Gase mit der Atemluft erfolgt in Ihrer Lunge. Ihr Herz-Kreislauf-System zirkuliert Blut durch Ihre Lunge. Im Allgemeinen übersteigt die Kapazität Ihrer Lunge bei weitem die Kapazität Ihres Herz-Kreislaufsystems. Wie Dale Brown in „Exercise and Sport Science“ der Illinois State University erläutert, bieten beispielsweise eine vier- bis fünffache Erhöhung der Atemfrequenz und eine fünf- bis siebenfache Erhöhung des Tidalvolumens während des Trainings im Vergleich zu Ruhe das Potenzial um die Minutenbelüftung auf das 20- bis 30-fache des Ruhewerts zu erhöhen. Dies übertrifft bei weitem die Zunahme der Blutmenge, die Sie während des Trainings durch Ihre Lungen zirkulieren können, was normalerweise nur das 5- bis 7-fache des Ruhewerts ist. Dies bedeutet, dass Ihr Herz-Kreislauf-System der limitierende Faktor ist und Ihre Lungen nicht überlastet werden, sodass sie durch regelmäßige Aerobic-Übungen im Laufe der Zeit ihre Kapazität erhöhen müssen.

Lüftungseffizienz

Regelmäßige Aerobic-Übungen ändern möglicherweise nicht die maximale Luftmenge, die Sie atmen können, verbessern jedoch die Art und Weise, wie Sie die Luft bewegen, die Sie benötigen. Bei jeder submaximalen Arbeitsrate lüften Sie weniger und stellen auch eine vorgegebene Minutenventilation mit einem größeren Atemzugvolumen und einer geringeren Atemfrequenz ein. Dies ist wichtig, da es die Atmung erleichtert und die Ermüdung der Atemmuskulatur verringert.