Wie erholen sich Fußballspieler nach Spielen?

Fußball ist eine aufregende Sportart für Zuschauer und Spieler. Aufgrund der physischen Natur des Spiels müssen die Spieler ihren Körper in Topform halten, um Verletzungen zu vermeiden. Selbst nach ausgiebigem Training und Vorbereitung bleiben die Spieler am Ende des Spiels körperlich erschöpft. Der Einzelne muss die richtigen Schritte unternehmen, um seinen Körper aufzufüllen und zu reparieren, um seine Stärke und Ausdauer für die nächste Leistung wiederzuerlangen.

Ein Fußball und ein Helm sitzen auf einer Bank in einem Umkleideraum. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Nachfüllen von Flüssigkeiten

Während eines Fußballspiels verlieren die Spieler wertvolle Flüssigkeiten, die ihren Körper richtig funktionieren lassen. Die körperliche Anstrengung, die erforderlich ist, um auf dem Spielfeld aufzutreten, lässt die Spieler am Ende eines Spiels oft entwässert. Es ist wichtig, dass Personen die während eines Spiels verloren gegangenen Flüssigkeiten ersetzen, indem sie unmittelbar nach dem Spiel viel Wasser trinken. Darüber hinaus sind wichtige Elektrolyte aufgebraucht und müssen ersetzt werden, um Flüssigkeiten im Körper zu halten. Verschiedene Sportgetränke enthalten Elektrolyte in ihrer Formel und sind eine bequeme Möglichkeit, diese Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Richtig essen

Fußballspieler verbrennen während des Spiels eine enorme Menge an Kalorien durch körperliche Anstrengung. Die Spieler sollten nach dem Spiel eiweißreiche Mahlzeiten und komplexe Kohlenhydrate essen. Die wertvollen Nährstoffe und Kalorien, die in Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Nüssen, Fisch und Vollkornprodukten enthalten sind, geben dem Körper die Bausteine, die er benötigt, um geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und verlorene Nährstoffe zu ersetzen.

Pflege angespannte Muskeln

Selbst die am besten konditionierten Sportler leiden während eines Fußballspiels unter Muskelverspannungen. Verspannte Muskeln sollten im wachen Zustand jede Stunde mit Eis behandelt werden. Eis hilft, Schmerzen und Schwellungen bei Muskelverspannungen zu reduzieren. Sobald die Schwellung abgeklungen ist, kann Wärme verwendet werden, um verspannte Muskeln zu lockern und Schmerzen zu lindern. Niemals Eis oder Hitze direkt auf die nackte Haut auftragen; Legen Sie immer ein Tuch oder ein Handtuch zwischen Haut und Applikation. Aspirin und Ibuprofen sind wirksame entzündungshemmende Mittel und sollten nach einem Spiel nach Bedarf eingenommen werden.

Ausreichende Ruhe

Für Spieler, die sich von einem Fußballspiel erholen, ist es wichtig, sich ausreichend zu erholen. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten, insbesondere solche, die Muskelgruppen verwenden, die wund sind. Eine gute Nachtruhe ist ein wichtiger Teil der Erholung für Fußballspieler. Während der Nacht wird Wachstumshormon aus der Hypophyse im Gehirn freigesetzt. Wachstumshormon stimuliert das Muskelwachstum und die Muskelreparatur und hilft Sportlern, sich von einem harten Spiel zu erholen. Angemessener Schlaf hilft auch Athleten dabei, die geistige Schärfe wieder herzustellen, die mit Ermüdung abnimmt.