Wie verlieren Kerle Bauchfett und Liebesgriffe?

Bauchfettabbau bei Männern ist ein bewundernswertes Ziel, da dies das Aussehen und die allgemeine Gesundheit verbessern kann. Eine Reduzierung des Flecks oder der Fettabbau von nur einem Körperbereich ist jedoch unmöglich. Um Bauchfett und Liebesgriffe loszuwerden, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Dies wird durch Bewegung, Diät und Krafttraining erreicht.

Ein Mann trainiert im Fitnessstudio. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Moderates kardiovaskuläres Training

Laut Harvard Health Publications sollten Erwachsene an fünf Tagen in der Woche 30 bis 60 Minuten moderates, intensives Aerobic-Training durchführen, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Zielen Sie 60 Minuten lang, wenn Sie viel überschüssiges Fett verlieren. Jogging, Ellipsentraining, Radfahren und Schwimmen sind Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die die Herzfrequenz erhöhen und hunderte Kalorien pro Stunde verbrennen.

Krafttraining

Harvard Health Publications empfiehlt außerdem ein Widerstandstraining in Verbindung mit Aerobic-Training zum erhöhten Gewichtsverlust. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen und führen Sie pro Übung ungefähr acht bis zwölf Wiederholungen durch. Arbeiten Sie mit den Schultern, Armen, Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beinen und Waden, um eine solide Muskulatur aufzubauen. Dadurch wird Bauchfett zwar nicht weggebrannt, aber es wirkt schlanker und die Stoffwechselrate im Ruhezustand wird erhöht.

Fahrrad Crunches

Laut einer Studie des American Council on Exercise oder ACE nutzen Fahrradknirschen alle Ihre wichtigsten Bauchmuskeln stärker als andere Bauchübungen. Diese All-Inclusive-Übung kann Jungs dabei helfen, den Bauch zu straffen und die Griffbereiche zu lieben. Um ein Fahrrad zu knacken, legen Sie sich auf den Boden und fassen Sie die Hände hinter dem Kopf. Heben Sie die Beine ein paar Zentimeter über den Boden an und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 45 Grad. Bringen Sie Ihre Beine in eine Fahrradbewegung, während Sie Ihren linken Ellbogen zum rechten Knie bringen, dann den rechten Ellbogen zum linken Knie. Wechseln Sie hin und her und greifen Sie alle Ihre Bauchmuskeln an. Machen Sie insgesamt 50 Wiederholungen, ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden aus und wiederholen Sie den Vorgang für drei Sätze.

Diät

Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle beim Verlust des Mittelspecks. Konsumieren Sie keine Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren, Zucker und Zusatzstoffen sind, wie sie in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Backwaren, Alkohol und Limonaden, während Sie versuchen, Fett zu verlieren. Wählen Sie täglich nährstoffreiche Lebensmittel wie Hähnchen, Truthahn, Broccoli, Karotten, Äpfel, Erdbeeren, fettarmer Joghurt und Vollkornprodukte. Essen Sie auch sechs kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei regulären Mahlzeiten. Dies stabilisiert Ihren Blutzucker und unterdrückt Ihren Appetit.