Wie kann ich von mir selbst schwimmen lernen?

Das flache Ende eines Pools ist ein guter Ort, um das Schwimmen selbst zu lernen. Schwimmen bedeutet Atmen, Treten mit den Beinen und Streicheln mit den Armen. Dies sind Dinge, die Sie einzeln im flachen Wasser üben können. Der einfachste Strich für einen Anfänger ist das Vorwärtskriechen. Sobald Sie wissen, wie Sie sich über die Wasseroberfläche treiben lassen, können Sie andere Schläge üben und erlernen.

Schritt 1

Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen das Ende des Beckens, atmen Sie aus und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, bis Ihr Gesicht vollständig im Wasser liegt. Ihre Ohren sollten an der Wasserlinie sein. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, drehen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite und atmen Sie dabei ins Wasser aus. Rückkehr in eine stehende Position.

Schritt 2

Halten Sie Ihre Arme von der Seite, die Handflächen nach unten, die Finger zusammen. Atmen Sie ein und beugen Sie sich wie zuvor vor. Bringen Sie mit dem Gesicht im Wasser Ihren rechten Arm aus dem Wasser und greifen Sie vor sich her. Wenn Ihre Hand das Wasser berührt, ziehen Sie Ihren Arm gerade nach unten und machen Sie eine kreisförmige Bewegung unter Wasser, bis sich Ihre Hand hinter Ihnen und auf Ihrer rechten Seite befindet. Ihre Handfläche sollte zu diesem Zeitpunkt aufstehen. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und ziehen Sie einen neuen Atemzug durch Ihren Mund, ohne Ihren Kopf zu heben. Drehen Sie Ihren Kopf zurück und atmen Sie mit Ihrem Gesicht im Wasser aus.

Schritt 3

Wiederholen Sie die Schlag- und Atemübung, bis Sie mit jedem Arm und einem vollständigen Atemzug einen Schlag ausführen können, ohne den Kopf aus dem Wasser zu heben. Durch Schleifen oder unregelmäßige Bewegungen unter Wasser arbeiten Sie härter, um beim Schwimmen die gleiche Strecke zurückzulegen. Die Arme treiben die Vorderseite Ihres Körpers an, und ein Treten Ihrer Beine verhindert, dass Ihr Oberkörper sinkt.

Schritt 4

Stellen Sie sich zur Seite des Beckens und legen Sie beide Hände auf den Rand. Strecken Sie die Arme aus, heben Sie beide Beine zusammen an, bis Ihre Arme, Ihr Körper und Ihre Beine in einer geraden Linie vom Rand entfernt sind. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und atmen Sie durch Ihren Mund ein. Hebe deinen Kopf nicht gerade nach oben. Halten Sie die Knie gerade und treten Sie von der Hüfte aus in die Beine. Treten Sie relativ schnell und machen Sie die kleinsten Spritzer möglich. Ihre Füße sollten nicht aus dem Wasser kommen. Atmen Sie unter Wasser aus, drehen Sie den Kopf und ziehen Sie einen neuen Atemzug. Setzen Sie Ihre Tritte und Ihre Atmung fort, bis Sie sich beim Treten wohl fühlen.

Schritt 5

Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Seite des Beckens und blicken Sie auf der gegenüberliegenden Seite über das flache Ende. Beugen Sie die Knie, strecken Sie den linken Arm nach vorne, atmen Sie aus und drücken Sie mit den Beinen von der Seite weg. Wenn Sie sich von der Seite weg bewegen, sollte Ihr Gesicht ins Wasser gehen und Ihre Beine sollten zu treten beginnen, wenn Sie mit dem rechten Arm einen Vorwärtsschlag ausführen.

Schritt 6

Treten Sie weiter, während Sie konzentrierte Streichbewegungen ausführen, und bringen Sie jede Hand zurück, bis sich die Handfläche an Ihrer Seite befindet, während Sie den Arm nach vorne streichen. Machen Sie zwei Schläge mit jedem Arm, drehen Sie Ihren Kopf und atmen Sie ein, bringen Sie Ihren Kopf wieder in die gerade Linie und fahren Sie fort. Üben Sie dies, bis Sie sich beim Atmen wohl fühlen und in der Lage sind, die Breite des Beckens zu schwimmen, ohne anzuhalten.

Spitze

Wenn Sie Ihre Arme aus dem Wasser holen und eine flache Kreisbewegung statt über Kopf nach vorne führen, können Sie Energie sparen.

Organisierte Workouts sind am besten. Übe jede Phase 10 Minuten pro Tag, bis du Schlag, Tritt und Atmung kombinieren kannst.

Warnung

Versuchen Sie nicht, ohne Aufsicht in tiefem Wasser zu schwimmen. Es braucht Zeit, um in Form zu kommen. Übe nicht, wenn du müde bist.