Wie kann ich meinem Siebenjährigen helfen, Gewicht zu verlieren?

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, sollten Sie ihm helfen, so bald wie möglich wieder normal zu werden. Es ist nicht ratsam, drastische Änderungen vorzunehmen, da dies wahrscheinlich zu Stress und Konflikten führen kann und die Gesundheit Ihres Kindes schädigen kann. Die Umsetzung vernünftiger, familienweiter Veränderungen kann der effektivste Weg sein, Ihrem Kind beim Abnehmen zu helfen.

Kinder rennen durch den Wald. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)

Beginnen Sie am Dinner Table

Essen als Familie kann Ihrem Kind helfen, die Portionskontrolle und die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung zu verstehen. Indem Sie gesunde Nahrungsmittel zum Servieren wählen und die Portionsgröße Ihres Kindes einstellen, können Sie sicherstellen, dass es nicht regelmäßig zu viel isst oder ungesunde Nahrungsmittel wählt. Zu den gesunden Mahlzeiten in der Familie gehören Braten, Hirtenkuchen, Lachsmorgen, Grillgerichte, Pfannengerichte und Kebabs.

Erleichtern Sie die Mittagessen

Schulessen sollten aus gesunden, sättigenden Lebensmitteln bestehen. Sandwiches mit etwas Fleisch und Gemüse geben Ihrem Kind einen guten Anstoß an Eiweiß, Kohlenhydraten und Ballaststoffen, wodurch es sich während des Nachmittags voll und energiegeladen fühlt. Ein Stück Obst verleiht ihr etwas Süßes sowie einen Vitamin-Fix ohne große Kalorienzufuhr. Gute Fruchtoptionen umfassen Äpfel, Orangen, Melonen, Trauben, Erdbeeren, Birnen und Pflaumen.

Vernünftiges Naschen

Viele Kinder stürzen im Snackschrank. Wenn Ihr Kind Zugang zu Süßigkeiten, Pommes Frites, Snackriegel, Trockenfrüchten und anderen Snacks hat, kann es täglich zu erheblichen Übermässigkeiten kommen. Selbst wenn sie unbegrenzten Zugang zu Obst, Brot oder gesünderen Optionen hat, können sich die Kalorien summieren. Häufige Snacks müssen auf eine oder zwei gesunde Optionen pro Tag beschränkt werden - vegetarische Stöcke, kleine Portionen Käse und Cracker, Obst, Joghurt oder ein gelegentlicher Müsliriegel sollten Vorrang haben.

Sich beeilen

Eine sitzende Lebensweise kann bei Kindern zur Gewichtszunahme führen. Zu viel Zeit vor dem Fernseher, Computer, Tablet und der Spielekonsole bedeutet, dass sie im Vergleich zu ihren aktiveren Kollegen nur sehr wenig Energie verbrauchen. Den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention zufolge benötigen Kinder täglich mindestens eine Stunde Aktivität. Jede Woche sollte einige aerobe Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren, einige muskelstärkende Aktivitäten wie Gymnastik oder Körpergewicht und einige knochenstärkende Aktivitäten wie Stop-Start-Sport oder Springseil beinhalten. Wenn Sie diese Aktivitäten als Familie ausführen, wird Ihr Kind sich mit dem Prozess wohlfühlen und es genießen, anstatt sich zu fühlen, als wäre es eine Bestrafung oder wird es ausgesondert.