Wie kann ich einen Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche garantieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, ist es eine kluge Idee, das Gewicht, das Sie in einer Woche abnehmen möchten, zu kontrollieren. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist die empfohlene Höchstmenge an Gewicht in einer Woche zwei Pfund. Durch das Ziel, Ihren Gewichtsverlust auf 2 Pfund zu begrenzen. Jede Woche verlieren Sie wirksamer überschüssiges Körperfett als Wassergewicht, und Sie haben eine größere Chance, das Fett langfristig zu halten.

Übung ist wichtig für das Abnehmen. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Kalorien

Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien; deshalb ein 2-lb zu garantieren. Verlust jede Woche müssen Sie ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag netto. Die Kombination von Diät und Bewegung zur Reduzierung Ihrer Kalorien ist im Allgemeinen effektiver als der Versuch, so viele Kalorien nur aus Ihrer Diät zu entfernen. Versuchen Sie, 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen, während Sie zusätzlich 500 durch Übung verbrennen.

Diät

Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrem täglichen Essensplan entfernen, kann das abschreckend klingen, aber ein paar einfache Tauschaktionen können einen langen Weg gehen. Konsumieren Sie Lebensmittel, die Sie in großen Mengen essen können, ohne die Kalorien zu erhöhen, wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Die American Dietetic Association empfiehlt, Ernährungsgewohnheiten auf Obst und Gemüse zu gründen. Mit etwas Kreativität können Sie kalorienarme Mahlzeiten und Snacks zubereiten, die eher dekadent als restriktiv sind. Fügen Sie zum Beispiel übrig gebliebenen braunen Reis Äpfel, Nüsse und Zimt hinzu, um einen süßen Genuss zu erhalten. Passen Sie Gemüse wie Karotten, Paprika und Sellerie mit fettarmen Dips und Salatdressings an, anstatt Kartoffelchips zu essen. Und machen Sie hausgemachte cremige Smoothies mit fettarmer Milch, frischen Erdbeeren und Bananen, anstatt Eiscreme zu verzehren.

Übung

Die tägliche Verbrennung von 500 Kalorien trägt ebenfalls dazu bei, ein Gewicht von 2 lbs zu gewährleisten. Gewichtsverlust jede Woche. Starke Aerobic-Übungen können laut Harvard Health Publications je nach Körpergröße und Gewicht bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Ebenso kann eine Stunde Tennis ein Defizit von 600 Kalorien ergeben, und das Laufen mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde oder einer 12-minütigen Meile kann möglicherweise in 60 Minuten fast 700 Kalorien verbrennen.

Gesunde Gewohnheiten

Wenn Sie positive Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, können Sie auch 2 Pfund abnehmen. pro Woche. Aspekte wie nachts genug Schlaf, acht bis zehn Gläser Wasser den ganzen Tag über trinken, um hydratisiert zu bleiben, gesunde Wege zu finden, um Arbeit oder familiären Stress abzubauen, und einen übermäßigen Konsum alkoholischer Getränke zu vermeiden, kann Ihre Energieniveaus und Ihre geistige Einstellung erhöhen. Dies ist von Vorteil, wenn Sie auf dem richtigen Weg bleiben, um Ihre Körper- und Fitnessziele zu erreichen.