Wie kann ich das Fett auf meinen Beinen abnehmen?

Die Fettverdrängung variiert zwischen Männern und Frauen. Der Unterkörper ist häufiger die Speicherstelle für Fett bei Frauen; wo Männer mit Bauchfett zum Opfer fallen. In beiden Fällen ist es schwieriger, dieses Fett abzunehmen, als es anzulegen. Sie müssen nicht nur Ihre Ernährung umstrukturieren, sondern auch Bewegung als Priorität betrachten. Um Fett von den Beinen zu bekommen, müssen Sie sich mit dem gesamten Gewichtsverlust und den Übungen zur Beinstraffung befassen.

Eine junge Frau, die auf einer Straße rüttelt. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie die Aufnahme aller Nahrungsmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren und Kalorien sind. Dazu gehören Cheeseburger, Kekse, Kuchen, Eisbecher, Schokoriegel und Pizza. Richten Sie Ihre Ernährung auf Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen und wenig Kalorien sind. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte sind gute Optionen.

Schritt 2

Essen Sie den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten anstelle von zwei oder drei großen Mahlzeiten. Dies hält Ihren Stoffwechsel auf und Ihr Magen fühlt sich zufrieden. Lassen Sie sich nicht mit Ihren Mahlzeiten mitreißen; bereiten Sie nur so viel zu, dass Sie Ihren Hunger stillen können, und halten Sie sich zwei bis drei Stunden bis zur nächsten Mahlzeit. Eine Banane mit fünf bis zehn Walnüssen ist beispielsweise eine kleine Mahlzeit.

Schritt 3

Treten Sie nach draußen und machen Sie einen Lauf, um Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmjogging, und wechseln Sie für den Rest Ihres Trainings von schnell auf langsam hin und her. Dies wird als Intervalltraining bezeichnet und erhöht das Fettverbrennungspotenzial. Zielen Sie 30 Minuten lang und beenden Sie den Vorgang mit einem fünfminütigen Abkühlungslauf in einem langsamen Tempo. Machen Sie Ihre Intervalle mit niedriger Intensität doppelt so lang wie Ihre Kämpfe mit hoher Intensität.

Schritt 4

Schnappen Sie sich einen Stabilitätsball, um Kniebeugen zu machen. Stützen Sie den Ball mit dem unteren Teil des Rückens gegen die Wand und stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auf. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und senken Sie sich, indem Sie die Knie beugen. Stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden liegen. Steh zurück und wiederhole.

Schritt 5

Steh mit den Füßen zusammen, um Ausfallschritte zu machen. Legen Sie Ihre Arme an den Seiten ab und machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne. Lassen Sie sich durch Beugen der Knie nieder und hören Sie auf, wenn der linke Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Heben Sie sich wieder an, gehen Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem rechten Bein. Fahren Sie fort, hin und her zu wechseln.

Schritt 6

Springen Sie auf einer Hantelbank auf und ab. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und den linken Fuß auf den Boden. Drücken Sie kräftig auf die Bank und werfen Sie Ihren Körper in die Luft. Wechseln Sie Ihre Beinposition in der Luft, so dass Sie mit dem linken Fuß auf der Bank und dem rechten Fuß auf dem Boden landen. Wiederholen Sie dasselbe Muster, und wechseln Sie vor und zurück.

Schritt 7

Führe eine Reihe von Sternsprüngen aus. Stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander. Senken Sie sich in eine Hocke und bewegen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper nach unten. Springen Sie explosiv vom Boden und strecken Sie Ihre Arme und Beine in X-Form nach außen. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine wieder hinein, landen Sie auf den Ballen und wiederholen Sie den Vorgang.

Spitze

Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen und drei bis fünf Übungen aus. Trainieren Sie drei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen. Machen Sie Ihr Cardio-Training an drei anderen nicht aufeinander folgenden Tagen.