Wie kann eine dünne Person sein Körpergewicht erhöhen?

Es gibt ein altes Sprichwort, dass Sie niemals zu reich oder zu dünn sein können. Die Realität ist jedoch, dass Untergewicht ungesund ist und es niemals schaden kann, Muskelmasse in Ihren Körper zu bringen. Um sich zu vergrößern, müssen Sie Ihre Routine ändern. Das Hinzufügen von mehr Kalorien zu Ihrer Ernährung und das regelmäßige Schlagen des Fitnessstudios ist eine gute Möglichkeit, Ihrem Körper schlanke Muskelmasse hinzuzufügen.

Erhöhen Sie Ihr Körpergewicht (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Erstellen Sie einen Überschuss (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Schaffen Sie jeden Tag einen Überschuss von 500 bis 1.000 Kalorien. Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie während des Trainings und den ganzen Tag verbrennen. Laut Ernährungsberaterin Nancy Clarke sollte das Essen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag etwa ein Pfund Gewinn pro Woche ausmachen. Aber einige Leute müssen möglicherweise mehr konsumieren, um dieses Ergebnis zu erzielen.

Schritt 2

Teigwaren (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Fügen Sie Ihrer Diät Lebensmittel hinzu, die die meisten Kalorien aus Kohlenhydraten beziehen. Obwohl Sie vielleicht ein bisschen mehr Protein benötigen, versorgen die Kohlenhydrate Ihre Muskeln mit der Energie, die sie benötigen, um das Muskelaufbau-Training durchzuführen, so Clark.

Schritt 3

Mehrmals am Tag essen (Bild: nyul / iStock / Getty Images)

Essen Sie fünf oder sechs Mal pro Tag. Laut der University of Texas der Austin University Health Services-Website können Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, indem Sie drei oder vier Mahlzeiten pro Tag mit Snacks zwischendurch essen. Der Großteil Ihrer Kalorien sollte von Ihren Mahlzeiten stammen und der Rest sollte von Snacks stammen, die über den Tag verteilt sind. Dies hilft Ihnen, mehr zu essen, wodurch es einfacher wird, einen Überschuss an Kalorien zu erzeugen.

Schritt 4

Widerstandstraining absolvieren (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Führen Sie zwei oder drei Tage pro Woche Widerstandstraining durch, um Muskelmasse aufzubauen. Versuchen Sie, sechs bis acht Übungen aus jeder großen Muskelgruppe zu machen, und machen Sie mindestens einen Satz pro Übung. Sie können Übungen mit Hanteln, Kraftgeräten, Widerstandsbändern oder sogar Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge und Liegestützen machen. Für die ersten vier bis sechs Trainingswochen sollten Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung mit minimaler Ermüdung ausführen können. Erhöhen Sie nach vier bis sechs Wochen das Gewicht, so dass Sie bei acht bis zwölf Wiederholungen müde werden.

Spitze

Wenn Sie Cardio machen wollen, tun Sie es in Maßen. Laut Columbia Health's Go Ask Alice! Website können Sie drei 30-minütige Cardio-Routinen pro Woche durchführen, ohne die Muskelmasse zu verringern. Fragen Sie Alice! empfiehlt ein Intervalltraining anstelle von Steady-State-Cardio, da dadurch die Muskelmasse besser erhalten bleibt. Beim Intervalltraining wechseln Sie zwischen hochintensiven und moderaten Übungen, beispielsweise abwechselnd eine Minute Sprint und fünf Minuten moderate Erholung.

Warnung

Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder einen neuen Trainingsplan beginnen.