Wie kann Bewegung Ihr Muskelsystem verbessern?

Ihr Muskelsystem besteht aus Geweben, die sich zusammenziehen, um Ihre Gelenkbewegungen zu kontrollieren. Bewegung verbessert die Muskulatur, indem die Muskeln mit anderen Körpersystemen, wie z. B. Ihrem Herz-Kreislauf- und neurologischen System, besser arbeiten. Wenn Sie Ihre Muskulatur durch Übungen trainieren, können Sie auch Ihr Aussehen verbessern, indem Sie Ihre Muskeln straffen und Ihre Körperzusammensetzung verändern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Übung kann Ihre Muskulatur verbessern, indem Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern. (Bild: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Blut und Sauerstoff

Blut und Sauerstoff (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Ihre Muskeln benötigen Blut und Sauerstoff, um Zellabfälle zu entfernen und Energie für körperliche Aktivität zu erzeugen. Das Training verbessert die Muskulatur mit sich wiederholenden Muskelkontraktionen, z. B. indem Sie die Beine beim Gehen auf dem Laufband oder die Arme beim Heben von Gewichten beugen. Das Blut und der Sauerstoff, die in Ihre Muskeln strömen, nehmen zu und ab, wenn sich Ihre Muskeln während des Trainings entspannen bzw. kontrahieren, erläutert Dr. Richard Klabunde auf der Website Cardiovascular Physiology Concepts. Bewegung verbessert die Muskulatur durch Verbesserung der Durchblutung, wodurch die Energie- und Abfallkapazität in Ihrem Muskelgewebe verbessert wird.

Ausdauer

Ausdauer (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Muskelausdauer ist erforderlich, um Ihre Muskeln wiederholt zu beugen und Muskelkontraktionen gegen Widerstand für längere Zeit aufrechtzuerhalten. Bewegung, besonders Gewichtheben mit hoher Wiederholung, kann diese Muskelausdauer erhöhen. Größere Muskelausdauer kann Ihre Lebensqualität verbessern. Die Ausdauer des Kernmuskels hilft Ihnen zum Beispiel dabei, eine gesunde Körperhaltung aufrechtzuerhalten, die den Nährstofffluss im gesamten Körper optimiert. Die National Federation of Personal Trainers empfiehlt Gewichtssätze mit 20 bis 25 Wiederholungen, um die Muskelausdauer zu erhöhen.

Stärke

Stärke (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Übung kann Ihre Muskulatur verbessern, indem Sie Ihre Muskelkraft erhöhen. Krafttraining wie Gewichtheben ist die ideale Trainingsform für Krafttraining. Ein stärkeres Muskelsystem kann mehr Kraft gegen Widerstand erzeugen und ermöglicht Ihnen, schweres Gewicht über größere Entfernungen zu bewegen. Der Durchmesser Ihrer Muskeln vergrößert sich mit zunehmender Stärke, wodurch Ihre Knochen und Gelenke vor Problemen wie Osteoporose und Arthritis geschützt werden. Um das Muskelwachstum zu stimulieren, empfiehlt der National Federation of Personal Trainers vier bis zwölf Wiederholungen mit starkem Gewichtheben.

Koordinierung

Koordination (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Um das Gleichgewicht zu halten, während Sie komplexe Gelenkbewegungen ausführen, ist eine muskuläre Koordination erforderlich. Sportliches Training beinhaltet Übungen, die die Koordination für sportspezifische Fähigkeiten verbessern. Tägliche Aktivitäten wie Duschen, Entladen von Lebensmitteln und Hausarbeit erfordern muskuläre Koordination. Übung hilft Ihnen dabei, die Koordination aufrechtzuerhalten und zu verbessern, indem Sie neuromuskuläre Bahnen bilden, die es Ihrem Muskelsystem ermöglichen, effektiver mit Ihrem Nervensystem und anderen Körpersystemen zu kommunizieren. Gehen, Balance-Board-Training und Gewichtheben mit Hanteln helfen Ihrem Muskelsystem, Gelenkbewegungen besser zu koordinieren.