Wie kann ein Teenager ohne Ausrüstung einen größeren Bizeps bekommen?
Das Hinzufügen von Muskelmasse an jedem Punkt Ihres Lebens ist außergewöhnlich schwierig. Normalerweise sind täglich stundenlange Hingabe im und aus dem Fitnessstudio erforderlich. Wenn Sie ein wachsender Teenager ohne Zugang zu Fitnessgeräten sind, steigt der Schwierigkeitsgrad exponentiell an. Mach dir keine Sorgen, es gibt immer noch Hoffnung. Auch ohne Fitnessgeräte können Sie bis zum prallen Bizeps aufbauen und Ihre Hemdärmel wie nie zuvor füllen.
Ein junges Teen spielt seinen Bizeps. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Heimtraining
Fitnessgeräte sind speziell dafür entworfen, von Ihrer Hand gegriffen zu werden und in der Luft so zu schwenken, wie es jede Übung erfordert. Da Sie nicht den Luxus haben, diese Tools zu verwenden, müssen Sie Ihre eigenen entwickeln. Jeder Gegenstand, der relativ schwer ist, Gewicht hält und einen Griff hat, kann problemlos funktionieren. Milchkannen sind ein hervorragendes Werkzeug für Bizepslocken, ebenso wie Einkaufstüten, die mit verschiedenen Gegenständen gefüllt sind. Wenn das Gewicht zu leicht wird, können Sie einfach Wasser in die Kanne geben oder mehr Gegenstände in die Taschen geben.
Muskelwachstum
Die Ernährung ist für den Muskelaufbau genauso wichtig wie das Training. Laut Dr. Len Kravitz von der University of New Mexico spielt Protein eine entscheidende Rolle beim Wachstum neuer Muskelmasse. Wenn Sie Gewichte heben oder, in Ihrem Fall, Milchkannen, reißen die Muskelfasern in Ihrem Bizeps buchstäblich auseinander. Nach dem Training sendet der Körper Satellitenzellen an die Stelle der Träne, um die Fasern zu heilen. Diese Zellen vermehren sich und verschmelzen letztendlich mit den Fasern, wodurch die Muskeln größer und stärker werden als zuvor. Protein treibt diesen Prozess voran, und nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten benötigt Ihr Körper täglich bis zu 0,8 g Protein für jedes Pfund, das Sie wiegen.
Sich ausruhen
Ein Teil des Trainings zum Muskelaufbau ist Geduld. Sie werden nicht über Nacht einen 14-Zoll-Bizeps anbauen, und Sie können Ihren Bizeps nicht jeden Tag bearbeiten, um den Prozess zu beschleunigen. Dr. John Berardi, ein ehemaliger Olympia-Trainer, empfiehlt, den Muskeln bis zu sieben Tage Zeit zu geben, damit sie sich nach einem Training erholen und regenerieren können. Der Muskelwachstumsprozess braucht Zeit und Sie müssen Ihren Körper wieder aufbauen, bevor Sie wieder Muskelfasern zerren.
Warnungen
Die Verwendung von speziell entwickelten Geräten birgt Risiken. Wenn Sie sich für die Verwendung von Milchkannen entscheiden, besteht die Möglichkeit, dass sich die Oberseite löst und das Wasser im Inneren herausfließt. In diesem Fall ist es am besten, Ihre Bizeps-Übungen draußen in einer wasserfreundlichen Umgebung zu machen. Die Verwendung von Einkaufstüten stellt eine weitere Bedrohung dar, da die Griffe Papiertüten abreißen können und der Boden aus Plastiktüten herausfallen kann. Im letzteren Fall ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Füße nicht unter den Taschen lassen. Alle schweren Gegenstände, die Sie in den Taschen haben, können auf Ihren Fuß fallen und möglicherweise schwere Verletzungen verursachen.
