Wie Bodybuilder die Armgröße messen

Unabhängig davon, ob Sie ein professioneller Bodybuilder sind oder gerade ein Gewichthebungsprogramm beginnen, können Vergrößerungen Ihrer Arme als Erfolgssymbol betrachtet werden. Während die Messung der Armgröße unkompliziert erscheint, können andere Methoden zu ungenauen Messungen führen. Wenn Sie den von professionellen Bodybuildern verwendeten Methoden folgen, können Sie zu einer Armmessung gelangen, die Ihren Bodybuilding-Fortschritt genau widerspiegelt.

Bodybuilder haben genaue Methoden zur Messung der Armgröße entwickelt. (Bild: Marcus0711 / iStock / Getty Images)

Gullick Tape

Krafttrainer Charles Poliquin empfiehlt auf der T Nation-Website, dass Sie Ihre Arme professionell messen lassen, bevor Sie ein Armentwicklungsprogramm beginnen. Um sicherzustellen, dass Ihre Arme richtig gemessen werden, verwenden Kinesiologen eine Maschine, die als Gullick-Band bezeichnet wird. Dieses flexible Stahlband wird um den größten Teil Ihres Armes gewickelt und festgezogen, wobei sowohl der Umfang des Arms als auch die Spannung des Bandes gemessen werden. Diese Spannungsmessung hilft sicherzustellen, dass Sie Ihre Armmessung nicht verzerren, indem Sie das Band zu straff ziehen. So können Sie Ihren Arm jedes Mal auf dieselbe Weise messen.

Wie messen Sie Ihren Arm?

Unabhängig davon, ob Sie ein Maßband oder ein Gullick-Band verwenden, empfiehlt Poliquin, dass Sie Ihren Arm messen, indem Sie mit Ihrem Arm parallel zum Boden beginnen. Ziehen Sie in dieser Position Ihre Hand in Richtung Schulter, bis der Ellbogen direkt vor Ihnen zeigt. Wickeln Sie das Maßband oder Gullick-Band um den größten Teil Ihres Armes, normalerweise um die Spitze Ihrer Bizeps- und Trizepsmuskeln. Um eine genaue Messung sicherzustellen, sagt Poliquin, dass Sie den vom Band gebildeten Kreis so positionieren, dass er senkrecht zum Boden ist.

allgemeine Überlegungen

Poliquin fordert Sie dazu auf, Ihren Arm in einem unflexierten Zustand zu messen. Aufgrund der vorübergehenden Auswirkungen von Bewegung und Flüssigkeitszufuhr auf die Muskelgröße empfiehlt er, dass Sie nach dem Training keine Arme messen. Außerdem empfiehlt er, dass Sie Ihre Arme immer zur gleichen Tageszeit messen. Unabhängig davon, ob Sie ein Gullick-Band oder ein herkömmliches Maßband verwenden, sollten Sie nicht zu stark am Band ziehen, um eine Verzerrung der Armmessung zu vermeiden.

Tracking-Fortschritt

Während Sie Ihre Arme so oft wie möglich messen möchten, empfiehlt Poliquin, dass Sie nur 48 Stunden nach der Erhöhung des Gewichts, das Sie anheben, Messungen durchführen. Und wenn Sie Ihre Arme professionell messen lassen, besuchen Sie alle sechs Wochen einen Kinesiologen. Ob Sie Ihre eigenen Messungen durchführen oder sie professionell durchführen lassen, führen Sie ein Tagebuch mit genauen Messungen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.