Wie Bodybuilder schnell abnehmen

Die Kunst, der Sport und die Wissenschaft des Bodybuildings beinhalten strategische Ansätze, um für den Wettkampftag schlank zu werden. Für die Außenwelt scheint es, als ob Bodybuilder eine glückliche Genetik besitzen oder sich den Regeln des Gewichtsverlusts irgendwie widersetzen. In Wirklichkeit verfolgen Bodybuilder einen gut koordinierten und detaillierten Ansatz, um schnell abzunehmen.

Gewichtsverlust ist ein strategischer Ansatz für Bodybuilder. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Kalorien reduzieren

Während der Wettkampfvorbereitung ist es wichtig, die Kalorienzufuhr zu senken. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

In der Nebensaison eines Bodybuilders, wenn er sich nicht auf einen Wettkampf vorbereitet, besteht sein einziger Zweck darin, so viel zu essen, wie es seinem Körper erlaubt und manchmal mehr. Wenn sich ein Wettkampf nähert, reduziert er die Kalorien erheblich. Der kanadische Natural Bodybuilding Champion Mike Kwao sagt, dass das Schneiden von Kalorien entscheidend ist, um Fett zu verlieren. Kwao nimmt täglich rund 4.000 Kalorien zu sich. Wenn sich ein Wettkampf nähert, senkt er seine Kalorienzufuhr auf täglich rund 3.200 Kalorien. Dadurch kann er eine angemessene Muskelmasse aufrechterhalten und gleichzeitig sicherstellen, dass die Makronährstoffe, die er isst, in einem korrekten Verhältnis stehen.

In der Nebensaison hält sich Kwao nicht an die Verhältnisse. Während der Wettkampfvorbereitung konsumiert er 23 Prozent Proteine, 58 Prozent Kohlenhydrate und 19 Prozent Fette, um ihn unter Strom zu halten und seine Muskelmasse beizubehalten, während er Fett verliert und Gewicht verliert.

Makronährstoff-Verhältnisse

Ein erhöhter Proteinkonsum hilft Bodybuildern, die Muskelmasse zu erhalten. (Bild: phila54 / iStock / Getty Images)

Um schnell Gewicht für eine Show zu verlieren, senken Bodybuilder ihren Kohlenhydratanteil und erhöhen gleichzeitig ihren Eiweißanteil. Das erhöhte Protein hilft, die Muskelmasse zu erhalten, und die niedrigeren Kohlenhydrate helfen ihnen, Gewicht zu verlieren. Eine reduzierte Kohlenhydratdiät hat "mehrere wichtige metabolische und hormonelle Vorteile, die es Ihnen ermöglichen, schneller schlanker zu werden als eine herkömmliche Basisdiät", bemerkt Tom Venuto, Autor von "Fett verbrennen, den Muskel füttern".

Überarbeitete Workouts

Bodybuilder werden auch ihre Trainingsroutinen vor einem Wettkampf überarbeiten. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Um an seinem Wettkampftag einen Höhepunkt zu erreichen, erneuert Kwao sein Training, indem er schwere Gewichte für höhere Wiederholungen anhebt, um so viele Kalorien wie möglich zu verbrennen. Dies schockiert nicht nur seinen Körper, es beschleunigt auch seine Stoffwechselrate nach dem Training. Diese Arten von "Schocks" ermöglichen es, dass der Gewichtsverlust schnell eintritt. Einfach ausgedrückt, wird ein Körper an eine bestimmte Art des Trainings angepasst. Wenn sich ein Trainingsprogramm ändert, wie dies bei Bodybuildern drastisch der Fall ist, muss der Körper zusätzliche Fettvorräte verwenden, um den Anforderungen gerecht zu werden, was zu Gewichtsverlust führt.

Ergänzung

Proteinpulver werden Bodybuildern dabei helfen, ausreichende Proteinmengen zu erreichen. (Bild: deymos / iStock / Getty Images)

Die meisten Bodybuilder benötigen eine Ergänzung, um die hohen Proteinanforderungen während der Lean-Out-Phase zu erfüllen. Proteinpulver helfen Bodybuildern dabei, ausreichende Proteinwerte zu erreichen. Zusätzlich zu Eiweiß werden einige Bodybuilder auf umstrittenere Ergänzungen zurückgreifen, wie thermogene Hilfsmittel oder was die meisten Menschen als Fettverbrenner erkennen. Sie sorgen für einen thermogenen Effekt; Es gibt jedoch zu viele Risiken, die die Vorteile überwiegen, sagen Kwao und Venuto. Nehmen Sie keine Fettverbrenner ein, wenn Sie an Herz-Kreislauf-Problemen leiden, einschließlich Bluthochdruck, und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Thermogenese- oder Ergänzungsprogramm beginnen.