Wie ein Skinny Teen Muskelgewicht gewinnen kann

Wenn Sie dünner sind als Ihre Freunde, haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, zuzunehmen, um an Größe zu gewinnen. Die meisten Jugendlichen haben keinen Grund, etwas zuzunehmen. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, stärkere Muskeln zu entwickeln, können Sie natürlich zusätzliche Pfunde aufbringen.

Ein Teenager, der einen gesunden Imbiß nach dem Ausarbeiten isst. (Bild: karelnoppe / iStock / Getty Images)

Normale Körpervariationen

Teenager - insbesondere Männer - können erwarten, dass sie ein zusätzliches Muskelgewicht entwickeln, wenn sie in ihren erwachsenen Körper wachsen. Ihre genetische Ausstattung trägt jedoch wesentlich zu Ihrem Körpertyp bei. Einige Jugendliche häufen sich beim Krafttraining, aber Sie haben möglicherweise einen Körpertyp, der Sie daran hindert, jemals wie ein muskulöses Modell auszusehen. Der wichtigste Tipp, den Sie beachten sollten, ist, sich nicht zu überfordern. Lassen Sie sich mit einem zertifizierten Körpertrainer zusammen, der Ihnen dabei hilft, sicher und gesund zu bleiben und je nach Ihren individuellen Bedürfnissen ein optimales Körpergewicht zu erreichen.

Fertig machen

Beginnen Sie das Krafttraining, indem Sie vor dem Heben von Gewichten nur Körpergewichtsübungen wie Sit-Ups und Klimmzüge machen. Sobald Ihr Trainer sagt, dass Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, üben Sie die richtigen Hebetechniken, bevor Sie die Maschinen mit Gewicht belasten und grundlegende Übungen zum Heben von Lasten wie Latziehen und Bankdrücken machen. Machen Sie zunächst nur drei Sätze von acht bis zehn Wiederholungen jeder Übung, beginnen Sie mit einem leichten Gewicht für Ihr Aufwärmset und erhöhen Sie dann leicht das Gewicht für Ihre nächsten zwei Sätze. Sie können mehr Gewicht hinzufügen, wenn Sie bequem 15 Wiederholungen in der richtigen Form ausführen können. Zielen Sie auf alle großen Muskelgruppen, einschließlich Arme, Schultern, Beine, Rücken, Brust und Bauch.

Muskelaufbauende Nahrungsmittel

Sportliche Teenager neigen dazu, mehr Protein als sitzende Teenager zu benötigen, aber die meisten Jugendlichen haben normalerweise kein Problem damit, so viel Protein aufzunehmen, wie sie benötigen. Sie erhalten wahrscheinlich genug Protein, wenn Sie regelmäßig Nahrungsmittel wie Eier, Milchprodukte, Erdnussbutter, Geflügel, Nüsse, Fisch und mageres Fleisch essen. Andere Nährstoffe, die Sie benötigen, um Muskelmasse aufzubauen, sind Kohlenhydrate, Fett, Kalzium und Eisen. Gesunde Fette wie Pflanzenöl und Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse bieten Ihnen lang anhaltende Energie. Kalzium aus Milchprodukten hilft Ihnen, Stressbrüche zu vermeiden. und Eisen aus Lebensmitteln wie Blattgemüse und magerem rotem Fleisch wird den Muskeln Sauerstoff zuführen.

Sicherheitstipps

Beginnen Sie niemals mit einem Krafttraining ohne Aufwärmen und beenden Sie niemals eine Routine, ohne sich abzukühlen. Erwärmen Sie sich durch fünf bis zehn Minuten leichte aerobe Aktivitäten wie Joggen und kühlen Sie Ihre Muskeln durch sanftes Dehnen ab. Geben Sie Ihrem Körper mindestens einen Tag Erholung nach dem Muskelaufbau, indem Sie die Übung auf zwei oder drei Sitzungen pro Woche beschränken. Begrenzen Sie die Sitzungen auf 40 Minuten oder weniger, um Ermüdung zu vermeiden. Vernachlässigen Sie schließlich nicht Ihr Herz und Ihre Lunge; Nehmen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 20 bis 30 Minuten Aerobic-Übungen in Anspruch.