Wie ein Out-of-Shape-Raucher ein Training beginnt

Aufhören mit dem Rauchen ist einer der größten Schritte, die Sie für einen gesünderen Lebensstil unternehmen können. Das Trainieren kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, mit dem Rauchen aufzuhören, indem es das Verlangen nach Nikotin reduziert, wie in "Psychopharmakologie" veröffentlicht wurde. Da Ihr Körper nicht bereit ist, große körperliche Hürden zu überwinden, konsultieren Sie vor dem Start Ihren Arzt und beginnen Sie langsam, um das Risiko körperlicher Verletzungen zu reduzieren und Ihre Chancen auf einen neuen Lebensstil zu verbessern.

Bauen Sie allmählich Ihr Trainingsniveau auf. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihre aktuelle Fitness zu beurteilen. Er kann Ihnen dabei helfen, ein Fitnessprogramm zu entwickeln, das langsam Ihre Ausdauer, Flexibilität und Kraft verbessert. Er kann auch empfehlen, eine Eignungsprüfung abzulegen und den Trainingsplan auf der Grundlage Ihrer Baselineignungswerte anzupassen.

Schritt 2

Schreibe in mindestens einer Woche einen Plan mit einem Startdatum aus. Dies gibt Ihnen etwas Zeit, um motiviert zu werden, finden Sie mindestens ein Übungsfenster in Ihrem Tagesablauf und wählen Sie ein Paar Trainingsschuhe aus. Stellen Sie den Anfangsstrich niedriger ein. Zum Beispiel: "Woche 1: Gehen Sie jeden Tag in der Mittagspause einen 10-minütigen Spaziergang; Woche zwei: Gehen Sie jeden Tag in der Mittagspause einen 10-Minuten-Spaziergang und beginnen Sie mit der Treppe zum Büro."

Schritt 3

Beginnen Sie Ihren Trainingsplan mit Ihrem Startdatum und passen Sie ihn an, wenn sich Ihr Körper durch Ihr Tempo überlastet fühlt. Wenn Sie nach dem 10-minütigen Spaziergang zur Mittagszeit zu müde werden, verlangsamen Sie das Tempo oder teilen Sie es in zwei fünfminütige Spaziergänge auf. Steigern Sie das Tempo oder die Dauer nur, wenn Sie sich bereit fühlen.

Schritt 4

Schreiben Sie jeden Tag in ein Übungsjournal, und notieren Sie sich, welche Aktivität Sie wann durchgeführt haben und wie lange es gedauert hat. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie eine Woche nach Beginn eine zusätzliche Minute laufen konnten.

Schritt 5

Notieren Sie sich in Ihrem Tagebuch, wie viele Zigaretten Sie täglich rauchen. Auf diese Weise können Sie eine Verbindung zwischen Ihren Rauchgewohnheiten und Ihrem Verhalten während der Trainingszeit herstellen.

Dinge, die du brauchen wirst

• Taschenrechner

• Stoppuhr

Spitze

Sie werden mehr Erfolg in Ihrem Fitnessprogramm haben, wenn Sie gleichzeitig Ihr Trainingsniveau erhöhen und mit dem Rauchen aufhören. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zu aktuellen Behandlungsmöglichkeiten.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, bemerken Sie möglicherweise nicht sofort eine deutliche Verbesserung Ihrer Atemqualität. Probleme mit Husten, Atemnot und Atembeschwerden lösen sich nach etwa neun Monaten. Erhöhen Sie bis dahin Ihre Übungsdauer und -frequenz schrittweise, wenn sich Ihre körperliche Fitness verbessert.

Warnung

Wenn Sie während des Trainings Schmerzen, Übelkeit oder Schwindel verspüren, setzen Sie sich und machen Sie eine Pause, bevor Sie fortfahren. Wenn diese Symptome fortbestehen, suchen Sie einen Arzt auf.