Wie Ab Übungen den Beckenboden schädigen können

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln unter dem Becken, die die Perinealregion von der darüber liegenden Beckenhöhle trennen. Der Beckenboden unterstützt die Blase, den Uterus bei Frauen und den Darm und spielt eine wichtige Rolle in der Harn- und Stuhlkontinenz. Obwohl Bauchübungen von Vorteil sind, gibt es einige Fälle, in denen der Beckenboden geschädigt werden kann.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln bearbeiten. (Bild: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Unausgeglichene Muskeln

Viele Menschen konzentrieren sich darauf, den "Sixpack" -Anschlag zu erlangen, und konzentrieren sich infolgedessen auf die Übungen mit Rectus abdominis und möglicherweise auf die Obliken. Bei dieser Konzentration auf nur eine oder zwei Bauchmuskeln werden sowohl die inneren Schräglagen als auch die Querabdominis ignoriert, was zu einem Ungleichgewicht im Bauchraum führt. Wenn der Rectus abdominis immer festgehalten oder ständig zusammengezogen wird, wird ein erhöhter Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausgeübt, was zu Verletzungen oder Funktionsstörungen führen kann.

Erhöhter Druck

Traditionelle Sit-ups und Crunches bewirken, dass sich Druck in der Bauchhöhle aufbaut und auf den Beckenboden drückt. Dies kann zu einer Blasen- oder Gebärmutterverletzung und zur Dringlichkeit des Urins führen. Männer und Frauen mit schwachen Beckenbodenmuskeln, Frauen, die vor kurzem an einer Beckenoperation operiert wurden, schwangere oder kürzlich geborene Frauen, Frauen in den Wechseljahren und Übergewichtige haben ein höheres Risiko, während des Abdominaltrainings Beckenbodenverletzungen zu erleiden.

Verletzungen

Eine Schädigung des Beckenbodens kann zu Schmerzen mit Ejakulation, Schmerzen durch Vaginalpenetration, Harn- und Stuhlinkontinenz, Schmerzen im unteren Rückenbereich, Schmerzen im Beckenbereich, nachgeschobener Blase oder nachgeschobener Gebärmutter bei Frauen führen. Beckenbodendysfunktion kann auch Verstopfung, schlechten Harnfluss und häufiges Wasserlassen verursachen.

Empfehlungen

Wenn Sie ein Risiko für eine Beckenbodenverletzung haben oder an schwachen Beckenbodenmuskeln leiden, vermeiden Sie alle Übungen, die die oberen Bauchmuskeln extrem belasten. Vermeiden Sie traditionelle Sit-ups und Crunches, Fahrrad-Crunches, bei denen beide Beine gleichzeitig angehoben werden, das Drehen des Crunchs, Yoga- oder Pilates-Bewegungen, bei denen der Kopf gleichzeitig mit den Beinen vom Boden angehoben wird, sowie Fitnessgeräte, auf die Sie sich konzentrieren die Bauchmuskeln als isolierte Bewegung. Übungen, die für die Beckenbodenmuskulatur am besten geeignet sind, sind Übungen, bei denen Beine und Kopf auf dem Boden bleiben oder nur ein Bein gleichzeitig angehoben wird, und Übungen im Unterleib.