Hüftschmerzen von elliptischen Maschinen

Obwohl ein Ellipsentrainer ein Training mit geringer Auswirkung bietet, das von Personen verwendet wird, die aufgrund von Aufprallbewegungen Unannehmlichkeiten verspüren, haben Sie nach dem Verwenden dieser Art von Maschine möglicherweise noch Schmerzen in der Hüfte. Unabhängig davon, ob es sich dabei um geringfügige Unterschiede zwischen den elliptischen Modellen, den unsachgemäßen Gebrauch der Ausrüstung oder um unterschiedliche Körpergrößen handelt, können Sie normalerweise einige Anpassungen vornehmen, um dieses Problem zu beheben.

Reihe elliptischer Maschinen (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Forschung

Eine in der März-Ausgabe 2010 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie verglich den Grad der Beschwerden zwischen einem Ellipsentrainer und einem Bogentrainer. Ein Ellipsentrainer ist eine Kombination aus Treppensteigen und Langlaufen, während ein Bogentrainer eher eine schwingende Bewegung in den Beinen durchführt. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer ein wahrgenommenes Niveau der Hüftschmerzen wahrnahmen, wenn sie einen Ellipsentrainer verwenden.

Maschinenvariationen

Viele Unternehmen - von NordicTrack bis Precor - stellen elliptische Maschinen her. Dies bedeutet, dass jede Maschine anders hergestellt wird und daher anders funktioniert. Ihr Körper kann auf eine Automatenmarke in der gleichen Weise reagieren, wie bestimmte Bekleidungsmarken besser zu Ihrem Körper passen als andere. Wenn Sie einen Ellipsentrainer verwenden und Hüftschmerzen haben, sollten Sie, bevor Sie die Übung vollständig aufgeben, eine andere Marke verwenden, um zu sehen, ob sie für Ihren Körper besser geeignet ist.

Haltung

Eine falsche Haltung während des Trainings kann ebenfalls zu den Hüftschmerzen beitragen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie bei Verwendung eines Ellipsentrainers die Schultern zurückhalten, geradeaus schauen, den Kern straffen und hoch stehen. Wenn Sie sich nach vorne oder hinten lehnen, können Sie Ihre Hüften belasten und den Rücken senken. Achten Sie auch auf einen bequemen Schritt: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Füße oder Arme zu weit in eine Richtung erreichen, verwenden Sie eine andere Maschine.

Überbeanspruchung

Manchmal, wenn Sie eine Übung finden, die Ihnen Spaß macht, machen Sie sie auch dann weiter, wenn Sie unangenehme Empfindungen haben. Wenn Sie ein Ellipsentrainer verwenden und Hüftschmerzen haben, ist es wahrscheinlich an der Zeit, Ihr Training zu ändern. Ihre Hüften können unter Überbeanspruchung leiden und Schmerzen beklagen sich bei Ihnen. Hören Sie auf Ihren Körper und wechseln Sie Ihr Training ab mit Gehen, Schwimmen oder Rudern, bis sich Ihre Hüfte besser anfühlt.

Füße

Überprüfen Sie die Fußpedale an Ihrem Ellipsentrainer. Ihre Füße sollten bequem und ohne Gleiten in die Pedale passen. Einige Ellipsentrainer verfügen über rutschfeste Pedale. Eine weitere Vorsichtsmaßnahme gegen Hüftschmerzen ist gutes Schuhwerk. Wenn Ihre Schuhe getragen werden, ersetzen Sie sie durch hochwertige, unterstützende Schuhe.