Hüftbeuger-Spannungspunkte

Wenn Sie einen Computer verwenden, fernsehen, Videospiele spielen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Sie sitzen müssen, wird die Spannung Ihrer Hüftbeuger dramatisch erhöht. Durch die Hüftbeugespannung kommt es zu einer Verspannung an den Hüften, die allgemeine Bewegungen wie Gehen erschwert. Spannungspunkte sind die Stellen im Hüftbeugemuskel, die am engsten sind. Werden Spannungspunkte in den Hüftbeugern nicht angesprochen, kann dies zu Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte führen. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie diese Flecken gelindert und vermieden werden können.

Frau sitzt an ihrem Schreibtisch am Telefon und arbeitet an einem Computer (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Warum Spannungspunkte auftreten

Spannungspunkte, auch als myofasziale Adhäsionen bezeichnet, sind kleine Bündel miteinander verbundener Faszien und Muskelfasern, die sich nach einer Muskelverletzung auf nicht effiziente Weise repariert haben. Diese Verletzungen können von einer Belastung, Verstauchung oder dem wiederholten Missbrauch einer Muskelgruppe herrühren. Ständiges Sitzen fällt unter die Kategorie des wiederholten Missbrauchs, da der menschliche Körper stehend und aktiv ist. Längeres Sitzen führt dazu, dass Muskelschäden an den Hüftbeugern in einem verkürzten Zustand repariert werden. Dies liegt daran, dass sich die Hüftbeuger beim Sitzen in einer verkürzten Position befinden.

Spannungspunkte entlasten

Die Spannungspunktentlastung kann durch Aufbrechen der myofaszialen Adhäsionen erreicht werden. Dies kann durch direkten Druck auf die Hüftbeuger und langsame Bewegung des Muskels erreicht werden, bis die "Triggerpunkte" gefunden werden. Triggerpunkte sind Flecken auf dem Muskel, die beim Drücken extrem schmerzhaft sind und ein Zeichen für eine Adhäsion sind. Wenn Sie diese Stelle gefunden haben, halten Sie den Druck für 30 Sekunden und schieben Sie dann entlang des Hüftbeuges nach Norden oder Süden. Sie können einen Tennisball verwenden, um Druck auszuüben, oder eine professionelle Masseurin, die Ihre Hüftbeuger mit einer Tiefengewebemassage versorgt.

Verhütung

Durch die Linderung von Spannungspunkten wird die Flexibilität und Schmerzen der Hüfte kurzfristig gelindert. Ein umfassendes Programm erfordert eine Methode, um das Wiederauftreten der Haftstellen zu verhindern. Wenn Sie an einem Schreibtischjob arbeiten oder andere Aufgaben ausführen, für die ein längeres Sitzen erforderlich ist, sollten Sie alle 15 bis 30 Minuten eine kleine Pause machen und aufstehen und die Hüftbeuger strecken. Dadurch werden Ihre Hüften den ganzen Tag vor einem ständigen Flexionszustand geschützt. Eine 15-minütige Dehnungsroutine für Ihre Hüftbeuger sollte auch zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Leistungen

Der Hauptvorteil beim Lösen von Spannungspunkten ist die Verringerung der Schmerzen in den Hüften. Die Spannungspunktfreigabe Ihrer Hüftbeuger hilft auch dabei, Ihre Hüftbeuger wieder auf ihre optimale Länge zu bringen. Durch die optimale Länge der Hüftbeuger wird verhindert, dass sich der Unterleib übermäßig zieht, und möglicherweise werden Schmerzen im unteren Rückenbereich gelindert. Durch die Spannungsfreigabe können die Muskeln der Hüftbeuger effizienter arbeiten. Dies kann Hüftbeugungen und Verstauchungen verhindern.