Hüftschmerzen durch Ausfallschritte

Lungen stärken die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Beinmuskulatur - und fordern gleichzeitig das Herz-Kreislaufsystem heraus. Die Longe ist eine Übung, die den gesamten Unterkörper bearbeitet und die Beweglichkeit, Kraft und Flexibilität der Gelenke betont, so das Boston Performance Coaching. Die Longe erfordert auch Beweglichkeit in der Hüfte, die bei nicht ordnungsgemäßer Ausführung zu Hüftschmerzen führen kann. Wenn Sie Ihren Körper und die Mechanismen einer Longe verstehen, können Sie das Risiko für Hüftschmerzen aufgrund von Ausfallschritten verringern.

Lunges sind ein tolles Training. (Bild: Anthony Mayatt / iStock / Getty Images)

Rolle der Hüfte während einer Longe

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln an der Vorderseite Ihrer Hüfte, einschließlich des Rectus femoris, des Psoas major und des Illiacus. Diese Muskeln werden beim Anheben des Beines oder beim Bewegen des Knies in Richtung Brust verwendet. Während einer Longe wird der Hüftbeugebereich gestreckt, wodurch die Muskeln angespannt werden. Die Hüftbeuger werden eingestellt, wenn der Bauchbereich schwach ist und sich während einer Longe nicht stabilisieren kann.

Hüfthärte

Die Hüftmuskulatur wird durch längeres Sitzen sowie sich wiederholende Aktivitäten wie Radfahren verkürzt und gestrafft, wenn sich die Hüfte in einer zusammengezogenen Position befindet. Diese Verkürzung der Hüftbeuger führt zu Inflexibilität in der Hüfte und einer höheren Verletzungswahrscheinlichkeit aufgrund von Überdehnung oder Überbeanspruchung des Bereichs. Während einer Longe befindet sich die Hüfte am hinteren Bein in gestreckter Position. Wenn die Hüfte bereits gekürzt ist, kann diese Dehnung zu einer Überdehnung oder Überlastung der Hüfte führen.

Einen Ausfallschritt durchführen

Wenn Sie eine Longe falsch ausführen, kann dies auch zu Hüftschmerzen führen. Ein häufiger Fehler bei der Ausführung einer Longe besteht darin, sich nach vorne zu beugen und das Knie über die Zehe zu bringen. Dies führt zu einer Belastung des Knies und der Hüfte und kann zu Schmerzen führen. Wenn Sie einen Ausfallschritt ausführen, belasten Sie die Ferse des Vorderfußes und das Knie in einer Linie mit der Ferse. Es ist auch wichtig, Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich zu halten. Eine übermäßige Vorwärtsneigung, die oft als Folge eines schwachen Kerns auftritt, trägt zu Schmerzen und Überanstrengung aufgrund unsachgemäßer Form bei.

Longe Modifikationen

Wenn Sie bei einem Ausfallschritt Hüftschmerzen haben, können Sie die Ausfallschritte modifizieren, um den Körper weniger zu belasten. Eine Modifikation besteht darin, einen Ausfallschritt auszuführen und nur halb herunterzulassen, wodurch die Belastung und die Belastung der Beine verringert wird. Das Halten einer Requisite wie einer Bank oder eines Stuhls während des Longierens belastet die Beine und den Körper weniger. Wenn Sie auf eine höhere Oberfläche oder Steigung treten, werden Knie und Hüfte weniger beansprucht, was eine sichere und effektive Longe ermöglicht.