Hüftprobleme nach Schwangerschaftsübungen
Laut der American Pregnancy Association gibt es viele Faktoren, die zu Beschwerden und Schmerzen während der Schwangerschaft beitragen. Der zunehmende Bauch, Hormone und die Veränderung der Körperhaltung können Ihre Gelenke belasten. Unterstützende Geräte, richtige Schlafpositionen und Bewegung können während der Schwangerschaft und bei Hüftschmerzen nach der Geburt helfen.
Sanfte Bewegung kann bei Hüftproblemen nach der Schwangerschaft helfen. (Bild: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)Hüftanatomie und Schwangerschaft
Ihre Hüfte ist ein Kugelgelenk. Die Kugel befindet sich am Ende des Oberschenkelknochens oder des Oberschenkelknochens und die Pfanne ist Teil des Beckens. Ihr Becken hängt am Kreuzbein oder am Steißbein, der Basis Ihrer Wirbelsäule. Ihre Hüfte kann sich biegen, strecken, drehen, abduzieren und addieren. Es ist auch an Nebenbewegungen beteiligt, beispielsweise beim Bücken und beim Stehen.
Während der Schwangerschaft passt sich Ihr Becken an, damit Ihr Babyraum wachsen kann. Während der Geburt breitet sich das Becken aus und schafft Raum für den Durchgang. Die Gelenke der Hüfte können aufgrund von Steifheit oder sogar zu viel Beweglichkeit während und nach der Schwangerschaft durch diese Bewegung beeinträchtigt werden.
Die Gelenke der Hüfte sind Ihr Sacroiliac oder SI-Gelenk, wo das Steißbein das Becken trifft. die Schambein-Symphyse, wo sich Ihr Becken vorne trifft; und das tatsächliche Hüftgelenk.
Weichgewebe-Verkürzung
Laut Women's Health Care Topics können Hormone, die während der Schwangerschaft produziert werden und die die Muskeln und Bänder dehnen, auch Stress für diese Weichteile verursachen. Während sich einige Muskeln entspannen, werden andere angespannt, was zu Haltungsänderungen und Muskelkater führt. Durch Dehnungen wird die Muskelspannung verringert und die normale Körperhaltung erreicht. Yoga und Pilates können auch helfen, Hüft- oder Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern.
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Hüftübungen für die Schwangerschaft
Hüftübungen für die Schwangerschaft können die Flexibilität verbessern und Schmerzen lindern. Zu den sanften Strecken zählen die Oberschenkelmuskeln, die Piriformis und die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln. Die Piriformis ist oft ein Täter in einer Bewegungseinschränkung, die den Schmerz verbietet. Eine einfache und effektive Piriformis-Dehnung umfasst das Liegen auf dem Rücken, das rechte Knie ist gebeugt, und der linke Fuß ruht auf diesem Knie.
Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden und bringen Sie es in Richtung Brust. Verwenden Sie Ihre Hände, um diese Dehnung zu erhöhen, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dreimal auf jeder Seite.
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Kernstärkende Übungen
Ihr Kern ist Ihre Rumpfstärke. Schwäche während der Schwangerschaft kann die Schmerzen in der Hüfte verstärken, indem die ordnungsgemäße biomechanische Funktion und Unterstützung beeinträchtigt wird. Die Becken- Kipp- und Hebenübung ist eine grundlegende Übung, mit der Sie beginnen können. Liegen Sie auf dem Rücken, die Knie gebeugt, drücken Sie den Rücken zum Boden und schaukeln Sie das Becken nach hinten. Drei bis fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Wenn Ihre Schmerzen nicht nachlassen, wenden Sie sich an einen Arzt, um die Gelenk- und Muskelfunktion zu normalisieren. Weniger häufig können postpartale Hüftschmerzen auf ein schweres Knochenproblem wie eine Fraktur oder Osteoporose zurückzuführen sein.
Laut einer Studie, die 2015 von Nobel Medicus veröffentlicht wurde, rechtfertigen Hüftschmerzen nach einer Schwangerschaft, die über einen Monat postpartal andauern, eine medizinische Untersuchung des unteren Rückens und der Hüfte.
