Hüftschmerzen aus dem Bein hebt ab

Beinanhebungen können auf verschiedene Arten durchgeführt werden, wobei jede Variation unterschiedliche Muskeln verwendet. Alle Beinanhebungen betreffen jedoch die Muskeln und Sehnen der Hüftgelenke. Wenn Sie also Schmerzen aufgrund der Beinanhebung haben, kann dies an einer nicht verwandten Verletzung liegen oder weil Ihre Form die Hüften zu sehr belastet. Möglicherweise möchten Sie eine Pause einlegen oder Ihr Formular neu bewerten, um Ihre Symptome zu lindern.

Frau hebt Beine mit Gymnastikball an (Bild: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Verspannte Muskeln

Eine der häufigsten Ursachen für Hüftschmerzen ist eine Belastung der Hüftbeugemuskeln, der Muskelgruppe im Hüftgelenk, die das Anheben des Beines unterstützt. Läufer und andere Sportler leiden oft unter angespannten Hüftbeugern, da die Muskeln vor dem Laufen nicht richtig gedehnt werden. Zu den Übungen, die oft empfohlen werden, um die Muskeln zu dehnen, gehören Beinlifts. Wenn der Hüftschmerz, den Sie beim Heben eines Beines empfinden, ähnlich ist wie das Unbehagen, das Sie beim Dehnen anderer Muskelgruppen empfinden, müssen Sie möglicherweise einfach das Beinheben fortsetzen, jedoch mit kleineren, vorsichtigen Bewegungen.

Arten von Beinlifts

Beinhebungen können durchgeführt werden, indem Sie sich auf den Rücken legen und die Beine zusammen in die Luft heben, wobei der untere Rücken immer noch gegen den Boden gedrückt wird. Das Anheben der Beinlappen erfolgt, indem Sie mit gestreckten Beinen auf Ihrer Seite liegen und das obere Bein einige Zentimeter anheben, bis es mit der Hüfte gleichmäßig ist. Das Anheben der Beine kann auch im Stehen und Halten auf der Rückenlehne eines Stuhls durchgeführt werden, während Sie abwechselnd ein Bein nach hinten und dann das andere bewegen, während Sie die ganze Zeit gerade bleiben. Bei einer anderen Art von Beinlifter müssen Sie an den Armen mit den Beinen vom Boden hängen und dann die Beine gerade ausheben, um einen rechten Winkel mit Ihrem Rumpf zu bilden.

Wenn der Schmerz schlägt

Wenn eine oder alle dieser Arten von Beinlifting Schmerzen in den Hüften verursachen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Form. Wenn Sie beispielsweise Knöchelgewichte verwenden, nehmen Sie sie ab und versuchen Sie, diese Übungen ohne sie auszuführen. Sie können die Gewichte immer wieder hinzufügen, wenn Sie sich besser und stärker fühlen. Wenn Sie anfangen, Hüftschmerzen zu spüren, sobald Ihre Beine eine bestimmte Höhe oder einen bestimmten Winkel erreicht haben, könnten Sie es einfach übertreiben und die Muskeln oder Sehnen belasten. Verringern Sie stattdessen den Grad des Auftriebs und sehen Sie, ob dies Ihre Schmerzen lindert. Wenn Sie stehendes Bein heben, achten Sie darauf, Ihre Beine nicht hin und her zu schwingen, da dies Ihre Hüftmuskeln verletzen kann.

Ich suche medizinische Aufmerksamkeit

Wenn Ihre Hüftschmerzen beim Laufen oder bei anderen Aktivitäten zusätzlich zum Beinheben auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, da dies Bursitis oder sogar eine Fraktur sein kann. Wenn Sie Hüftschmerzen aufgrund von Beinanhebungen spüren, aber keine anderen Übungen, sollten Sie alternative Strecken in Betracht ziehen, die das Hüftgelenk und seine Muskeln weniger belasten. Bei einem einfachen Versuch müssen Sie sich auf ein Knie niederlassen, mit einem Handtuch unter dem Knie, und das andere, das vordere Knie ist angewinkelt. Lehnen Sie sich nach vorne, ohne sich in der Taille zu beugen, so dass Ihr Vorderbein mehr Körpergewicht hat. Sie sollten eine Muskeldehnung im Oberschenkel des gegenüberliegenden Beines spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten, ohne zu belasten, und dann die Beine wechseln.