Hip Versetzungsübungen

Eine Hüftluxation geschieht, wenn der Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen aus dem Hüftknochen rutscht, so die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Hüftluxationsübungen konzentrieren sich auf die Stärkung und Dehnung der umgebenden Muskeln. Die Absicht ist, Ihnen einen funktionierenden Lebensstil zurückzugeben. Die Erholung kann durchschnittlich zwei bis drei Monate dauern. Die tägliche Durchführung der Übungen beschleunigt den Wiederherstellungsprozess.

Hüftabführungen

Stärken Sie Ihre Hüftmuskulatur, indem Sie Hüftabduktionen durchführen. Stellen Sie sich hinter einem stabilen Stuhl auf, laut der American Academy of Orthopedic Surgeons. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückenlehne fest. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie das verletzte Bein langsam zur Seite und vom Körper weg. Halten Sie Ihr Knie gerade. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Machen Sie diese Übung dreimal im Laufe des Tages.

Resistive Hüftabführungen

Verwenden Sie ein Übungsband oder einen Schlauch, um Ihre Hüftmuskulatur zu stärken. Das Übungsband erhöht Ihre Kräftigungsintensität durch erhöhten Widerstand. Suchen Sie einen stabilen Stuhl oder verwenden Sie einen Tisch für diese Übung. Binden Sie ein Übungsband um den Stuhl oder das Tischbein. Legen Sie Ihr verletztes Bein in die Band. Legen Sie das Band entsprechend der American Academy of Orthopaedic Surgeons um Ihren betroffenen Knöchel. Stellen Sie sich so auf, dass Ihre nicht betroffene Seite dem Tisch oder Stuhl am nächsten ist. Halten Sie sich mit der Hand auf Ihrer nicht betroffenen Seite am Stuhl oder Tisch fest. Heben Sie das verletzte Bein langsam zur Seite an. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Aufrechte Knieerhöhungen

Stärken Sie Ihre Muskeln, indem Sie die Knie anheben. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Rückseite eines stabilen Stuhls fest. Stehen Sie mit Ihrem Körper dem Stuhl gegenüber, gemäß der American Academy of Orthopaedic Surgeons. Heben Sie langsam das verletzte Bein vom Boden. Beugen Sie sanft Ihr Knie. Hebe dein Bein in Richtung Oberkörper. Heben Sie Ihr Knie nicht weiter als bis zur Taille an. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang. Bringen Sie das Bein langsam wieder in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Schieße auf das Ziel, diese Übung viermal täglich durchzuführen.

Hüftbeugung und Erweiterungen

Dehnen Sie Ihre Hüft- und Beinmuskulatur, indem Sie Hüftbeugungen oder Beinschwankungen ausführen. Diese Übung kann entweder an Land oder im Wasser durchgeführt werden. Wenn Sie es in Wasser getan haben, steigen Sie in die Taille oder in Brusthöhe. Stellen Sie sich mit Ihrer nicht betroffenen Seite gegen die Poolseite. Wenn Sie an Land arbeiten, finden Sie einen stabilen Stuhl und stellen Sie sich mit Ihrer unbeeinträchtigten Seite gegen den Stuhl. Halten Sie sich an der Seite des Pools oder am Stuhl mit der Hand auf Ihrer nicht betroffenen Seite fest. Heben Sie das betroffene Bein langsam von der Oberfläche an. Schwingen Sie Ihr Bein nach vorne, weg von Ihnen. Halten Sie diese Position möglichst fünf Sekunden lang. Schwinge langsam dein Bein nach hinten. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Nur Ihre Hüfte bewegt sich während dieser Übung. Bewegen Sie nicht Ihren Oberkörper oder Hals.