Hüft-Abduktionsübungen

Die Hüftabduktoren befinden sich an der Außenseite der Hüften und heben Ihre Beine von Ihrer Mittellinie weg. Die Abduktoren unterstützen in Verbindung mit den Gesäßmuskeln das Becken. Wenn sie schwach sind, können eine oder beide Seiten des Beckens beim Gehen oder Laufen herunterfallen, was sich auf Ihre Form auswirkt und möglicherweise Rücken- oder Hüftschmerzen verursacht. Stärken Sie Ihre Hüftabduktoren, indem Sie zwei- bis dreimal pro Woche Widerstandsübungen durchführen.

Eine Gruppe von Menschen, die in einem Studio mit Widerstandsbändern trainieren. (Bild: omgimages / iStock / Getty Images)

Nimm es auf den Boden

Seitenlifts verstärken die Abduktoren. Lege dich auf deine rechte Seite, hebe auf deinen rechten Ellbogen und positioniere ihn unter deiner rechten Schulter. Legen Sie Ihren linken Arm auf Ihre linke Seite. Stapeln Sie Ihre Schultern, Hüften, Knie und Füße. Zeig deine Zehen nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich vom Boden. Senken Sie Ihr Bein und stoppen Sie, bevor sich Ihre Füße berühren. Schließe 12 bis 15 Wiederholungen ab. Rollen Sie auf Ihre linke Seite und machen Sie mit Ihrem rechten Bein 12 bis 15 Wiederholungen.

Benutze eine Band

Banded Walking tont die Entführer. Für diese Übung benötigen Sie eine kleine Widerstandsbandschleife. Treten Sie in die Schleife und positionieren Sie Ihre Füße im Abstand von sechs Zoll. Heben Sie die Schlaufe um die Wadenmitte. Zeigen Sie mit beiden Füßen nach vorne, stellen Sie sich aufrecht auf und beugen Sie die Knie leicht. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß sechs Zoll nach rechts, folgen Sie dann mit Ihrer linken Seite sechs Zoll. Machen Sie 15 Schritte und kehren Sie dann um. Erhöhen Sie den Abstand zwischen den Füßen, um die Übung zu erschweren.