Hindu Kniebeugen zum Abnehmen
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und Bewegung sollte ein wichtiger Teil der Gleichung sein. Hindu Kniebeugen sind intensive Übungen, die helfen können, Gewicht zu verlieren, und sie erfordern nichts außer dem Körpergewicht.
Eine Gruppe von Menschen hockt draußen. (Bild: dolgachov / iStock / Getty Images)Muskelmasse
Die Hindu-Hocke ist eine Multijoint- oder zusammengesetzte Übung. Compound-Übungen arbeiten mehr als einen Muskel gleichzeitig, was zu einer erhöhten Rekrutierung der Muskelfasern führt. Während eines Hindu-Squat arbeiten die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Waden, die Bauchmuskeln und die Schultern gleichzeitig. Dies ist eine gute Nachricht für die Gewichtsabnahme, da Muskeln metabolisch aktives Gewebe sind. Je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto mehr Kalorien verbrauchen Sie, wenn Sie sich nicht bewegen. Jedes Pfund Muskel, den Sie Ihrem Körper hinzufügen, verbrennt laut dem Health System der University of Michigan zusätzlich 30 bis 50 Kalorien pro Tag.
Hohe Intensität
Die Intensität ist ein wichtiger Faktor beim Abnehmen. Je mehr Anstrengung Sie leisten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie am Ende. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, verbrennt Ihr Körper nach dem Beenden Kalorien. Dies stellt den Sauerstoffverbrauch über dem Ruhepegel dar, den der Körper verwendet, um sich nach Len Kravitz in seinen Zustand vor dem Training zu bringen. In der Fitnesswelt wird dies EPOC genannt, was für übermäßigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training steht. Wenn Sie Hindu-Kniebeugen mit hoher Intensität ausführen, wird sich der EPOC verbessern.
Richtige Form
Die Hindu-Hocke wird aus einer stehenden Position ausgeführt, wobei Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit sind und Ihre Arme an Ihren Seiten liegen. Senken Sie sich in einer sanften Bewegung, indem Sie Ihre Knie beugen, und stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie sich an diesem Punkt befinden, können Sie Ihre Arme entweder gerade nach unten hängen lassen oder sie hinter Ihren Hintern bewegen. Stehen Sie schnell auf und strecken Sie die Arme gerade vor Ihrem Körper aus. Wiederholen Sie die Übung in einer schnellen und kontrollierten Bewegung. Halten Sie dabei den Rücken gerade und den Blick nach vorne gerichtet.
Zeitrahmen
Die Idee bei Hindu-Squats ist, eine große Anzahl von Wiederholungen auszuführen oder für einen bestimmten Zeitraum zu trainieren. Richten Sie beim ersten Start 20 Kniebeugen in Folge aus und trainieren Sie jeden zweiten Tag. Fügen Sie in jedem nachfolgenden Training zwei weitere Kniebeugen hinzu. Bis zu 100 Wiederholungen durchführen. Wenn Sie Ihre Wiederholungen für die Zeit ausführen, beginnen Sie mit 60 Sekunden und fügen Sie bei jedem Training fünf Sekunden hinzu, bis Sie fünf Minuten nacheinander ausführen können.
Optimale Vorteile
Sobald Sie 100 Wiederholungen oder fünf Minuten hintereinander ausführen können, trainieren Sie mehrmals am Tag. Führen Sie beispielsweise alle zwei Stunden fünf Minuten Hindu-Kniebeugen aus. Wenn Sie 12 Stunden zur Verfügung stehen, können Sie am Ende des Tages 30 Minuten lang Sport treiben. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 30 Minuten Bewegung, um die Gesundheit zu erhalten und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.
