Gesunde Nahrungsmittel für Fußballspieler
Die Erfüllung Ihrer Ernährungsbedürfnisse ist ein wesentlicher Faktor für eine erfolgreiche Leistung im Fußball. Aufgrund der körperlichen Anforderungen des Sports, bei dem ein Fußballspieler mit kurzen Energiestößen spielen muss, sollten Sie eine Vielzahl von Kohlenhydraten und Proteinen essen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Eine gesunde, fettarme Ernährung, die aus einem Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Proteinen besteht, wird Ihnen helfen, Ihr volles Potenzial als Fußballspieler zu entfalten und Ihr gesamtes Team zum Erfolg zu führen.
Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es einem Fußballspieler, sich energetischer zu fühlen, was zu einem erfolgreichen Spiel führt. (Bild: Paul Burns / Mischbilder / Getty Images)Tägliche Kalorienaufnahme
Obwohl die Kalorienaufnahme von Ihrem Trainingsniveau und Ihrer Position abhängt, müssen Sie im Allgemeinen etwa 5.000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Einige Spieler benötigen jedoch bis zu 9.000 Kalorien pro Tag. Laut der American Dietetic Association müssen Sie pro Pfund Körpergewicht pro Tag mehr als 2,7 g Kohlenhydrate zu sich nehmen. Bei harten Trainingseinheiten benötigt Ihr Körper möglicherweise pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag 3,6 bis 4,5 g Kohlenhydrate. Sie müssen auch Proteine in Ihre tägliche Ernährung einbauen. Der Verbrauch von 0,6 bis 0,8 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag ist unerlässlich. Obwohl die Athleten auf ihre Fettaufnahme achten müssen, sind gesunde Fette unerlässlich, damit Ihr Körper gut funktionieren kann. Eine tägliche Aufnahme von 0,45 g Fett pro Pfund Körpergewicht ist wichtig.
Kohlenhydrate
Im Fußball sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle. Sie versorgen Ihren Körper mit der schnellen Energie, die er für kurze und schnelle Bewegungsstöße benötigt. Tatsächlich sollten 55 bis 60 Prozent der gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus Kohlenhydraten stammen. Kohlenhydratquellen umfassen Vollkornbrot, Teigwaren und Früchte. Leslie Bonci, Ernährungsberaterin der Pittsburgh Steelers, empfiehlt, kohlenhydratarme Entscheidungen zu treffen. Zu ihren Vorschlägen gehören Bagels statt Donuts und Kartoffelpüree statt Pommes.
Proteine
Die Ernährungsbedürfnisse eines Fußballspielers sind im Allgemeinen höher als die der durchschnittlichen Bevölkerung. Sie sollten 15 bis 20 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus eiweißreichen Quellen wie magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Milch beziehen. Eine weitere Proteinquelle ist Soja, das Ihre täglichen Bedürfnisse befriedigen und die Muskelentwicklung unterstützen kann. Ihre Ernährung sollte aus einer Vielzahl von Proteinquellen während jeder Mahlzeit bestehen, wie fettarmer Käse, Milch und Joghurt sowie Fisch, Hähnchen, Truthahn und magerem Rindfleisch.
Fette
Als Fußballspieler sollte Ihre Ernährung nur moderate Mengen an Fett enthalten, da dies Ihre Chancen auf Magen-Darm-Probleme erhöht. Es wird empfohlen, 30 Prozent der täglichen Kalorien aus gesunden Fettquellen wie Nüssen, Samen, Raps- und Olivenöl zu sich zu nehmen.
Mahlzeiten vor dem Spiel
Vor einem Spiel sollten fetthaltige Nahrungsmittel vermieden werden und der Kohlenhydrat- und Eiweißkonsum im Mittelpunkt stehen. Beispiele für Mahlzeiten vor dem Spiel sind ein Truthahn-U-Boot mit Fruchtsalat und Joghurt; Waffeln mit Eiern, Schinken und Obst; oder Pasta mit roter Fleischsauce, Salat und Obst. All dies gibt Ihnen die Energie, um erfolgreich zu sein.
