Gesunde Nahrungsmittel für den Dünndarm

Ihr Dünndarm ist ein entscheidender Teil Ihres Verdauungssystems, der für die Verdauung Ihrer Lebensmittel, die Aufnahme von Nährstoffen und die Bewegung Ihrer Nahrung durch Ihren Darm und Darm verantwortlich ist. Durch das Essen bestimmter Lebensmittel können Sie die Gesundheit Ihres 17 bis 24 Fuß langen Dünndarms erhalten, was insgesamt zu einer besseren Gesundheit führt.

Probiotische Lebensmittel

Joghurt mit Blaubeeren (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Joghurt enthält lebende Organismen, sogenannte Probiotika, die dazu beitragen können, dass Ihr Dünndarm gesund bleibt und ordnungsgemäß funktioniert. Probiotika sind nützliche Bakterien, die dazu beitragen können, das Vorhandensein schädlicher Bakterien zu reduzieren. Diese nützlichen Bakterien können auch eine gesunde und effiziente Verdauung und Resorption von Vitaminen und Mineralien fördern. Lesen Sie die Zutat- und Nährwertkennzeichnung auf Ihrem Joghurt, um festzustellen, ob Probiotika wie Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten, die das Potenzial haben, die Gesundheit Ihres Dünndarms zu verbessern. Kefir, Sauerkraut, Miso und fermentierte Milchprodukte sind weitere Quellen für Probiotika.

Früchte und Gemüse

Frischer Sellerie auf dem Markt (Bild: alonsoleon9 / iStock / Getty Images)

Eine Diät, die frisches Obst und Gemüse umfasst, hilft Ihnen, reichlich Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in Ihre Ernährung zu bekommen. Obst und Gemüse enthalten auch Ballaststoffe, was die Gesundheit Ihres gesamten Verdauungssystems, einschließlich Ihres Dünndarms, fördert. Jordan Rubin und Joseph Brasco stellen in ihrem Buch "Resturing Your Digestive Health" fest, dass Ballaststoffe Ihrem Körper helfen, Nahrung zu verdauen und Abfälle effizienter zu vertreiben. Dies kommt dem Dünndarm zugute, da es die Nährstoffe aufnehmen kann, die Ihr Körper von den Nahrungsmitteln benötigt, die Sie essen. Äpfel, Himbeeren, Bohnen, Erbsen, Karotten und Sellerie sind alle ballaststoffreiches Obst und Gemüse, aber jede Sorte wird Ihnen helfen, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen.

Fisch

Roher Lachs mit Kräutern (Bild: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Fisch ist eine gesunde Proteinquelle, ein Nährstoff, den Sie für die Reparatur und Regeneration von Gewebe und Zellen benötigen. Ein gesunder Dünndarm hilft Ihrem Körper dabei, die Aminosäuren in Eiweißnahrung zu nutzen, indem er Ihnen hilft, mehr davon aufzunehmen. Ein gut funktionierender Dünndarm hilft auch dabei, die gesunden Fette aufzunehmen, die Sie essen. Wenn Sie sich für Fisch entscheiden, erhalten Sie mehr ungesättigte oder gesunde Fette in Ihrer Ernährung, während Sie gleichzeitig die Menge an gesättigten Fetten reduzieren. Eine gesunde Zufuhr ungesättigter Fettsäuren ermöglicht es Ihrem Dünndarm auch, fettlösliche Vitamine und Mineralien aus Ihrer Nahrung aufzunehmen. Lachs, Forelle, Heilbutt, Thunfisch und Makrele sind gesunde Entscheidungen.

Nüsse und Samen

Gebrochene Walnüsse (Bild: fasphotographic / iStock / Getty Images)

Nüsse und Samen enthalten nützliche Ballaststoffe und Eiweiß für den Dünndarm, sodass sie besser mit dem Rest Ihres Verdauungssystems und den Nährstoffen aus Ihrer Nahrung arbeiten und sie in Ihren Körper aufnehmen können. Nüsse und Samen, insbesondere Walnüsse und Leinsamen, sind auch gesunde Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die einen gesunden Dünndarm und Verdauungssystem fördern.