Gesunde Lebensmittel vor dem Schlafengehen

Was Sie vor dem Schlafengehen essen, kann sich positiv und negativ auf Ihre Schlaffähigkeit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Nach Angaben der National Institutes of Health kann das Essen großer, fettreicher Mahlzeiten oder das Trinken von Alkohol oder koffeinhaltigen Getränken vor dem Schlafengehen Unbehagen verursachen und den guten Schlaf beeinträchtigen. Andererseits können bescheidene, gesunde Snacks die Entspannung erhöhen und Hungerzustände während der Nacht verhindern. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Schlafgewohnheiten vor dem Schlafengehen zu verbessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.

Komplexe Kohlenhydrate

Frau isst Popcorn auf der Couch (Bild: Flying Colours Ltd / Digital Vision / Getty Images)

Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse liefern wertvolle Mengen an Nährstoffen und Ballaststoffen. Kohlenhydrate steigern auch Serotonin, eine "Wohlfühl-Gehirnchemikalie", die mit Ruhe und positiven Stimmungen in Verbindung steht. Wenn Sie mit Angstzuständen, Unruhe oder anderen emotionalen Faktoren zu kämpfen haben, kann ein Schlafenszeit-Snack mit komplexen Kohlenhydraten einen erholsamen Schlaf gewährleisten. Komplexe Kohlenhydrate sind ebenfalls sättigend und können helfen, den Hunger während der Nacht zu verhindern. Wertvolle Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornbrot und -getreide, Naturreis, Wildreis, Popcorn, Haferflocken, Süßkartoffeln und Kürbis.

Tryptophan-reiche Lebensmittel

Schüssel Edamame (Bild: AnajaCreatif / iStock / Getty Images)

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure - die Bausteine ​​des Proteins -, die eine bedeutende Rolle in Ihrem Nervensystem spielt und die Fähigkeit hat, Entspannung und Ruhe zu erfahren. Laut einem im Februar 2010 in "Neuroscience & Behavioral Reviews" veröffentlichten Bericht korreliert Tryptophan positiv mit einer verbesserten Stimmung und einem verbesserten Schlaf bei Erwachsenen mit Schlafstörungen. Tryptophan kommt in einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln vor, darunter Hähnchen- und Putenbrust, Thunfisch, Sojabohnen, Rindfleisch, Lamm, Lachs, Garnelen, Heilbutt, Schnapper und Milchprodukte. Trinken Sie tryptophanreiche Nahrungsmittel mit Kohlenhydraten, die diese entspannenden Wirkungen auslösen. Zu den Snacks vor dem Schlafengehen mit Tryptophan gehört fettarmer Thunfischsalat, der auf Vollkorncrackern serviert wird. ein Truthahnsandwich mit Vollkornbrot; und Edamame (gedünstete Sojabohnen).

Komfort-Lebensmittel

Zimt-Haferflocken (Bild: Ildi_Papp / iStock / Getty Images)

"Comfort Foods" wirken emotional beruhigend. Sie können sich in Stresssituationen nach Komfortnahrung sehnen, wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen oder nachdem Sie ihn bei kühlen Temperaturen verbracht haben. In einem Interview mit CBS News im September 2003 schlug Professor Jeff Hampl der Arizona State University vor, Nahrungsmittel zu essen, die an angenehme Kindheitserinnerungen erinnern, wenn stressige Emotionen Sie am Schlafen hindern. Wenn Ihr bevorzugtes Fertiggericht reich an Fett, Zucker oder Kalorien ist, schlägt Hampl vor, eine gesündere Alternative zu schaffen, wie z. B. Zimt-gewürztes Hafermehl oder fettarmer Pudding anstelle von karamellbesetzten S'mores. Zu den zusätzlichen Snacks vor dem Schlafengehen, die für Komfort sorgen, gehören eine vegetarische Pizza, ein fettarmer Kleie-Muffin, der mit Honig übergossen ist, sowie luftgepeitschtes Popcorn.