Gesundes Frühstück für den Morgen nach dem Training
Ein frühmorgendliches Training gibt Ihrem Körper einen gesunden Start in den Tag. Wenn Sie das Training mit einem gesunden Frühstück fortsetzen, bleibt Ihr Körper auf dem richtigen Weg. Ihr Körper muss nach dem Abbrennen von Energie aufgefüllt werden. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, nach dem Training so schnell wie möglich eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß zu sich zu nehmen. Elektrolyte helfen auch bei der Muskelregeneration nach dem Training.
Rühreier mit Avocado und Tomaten. (Bild: VLGBudde / iStock / Getty Images)Obst
Obst enthält Vitamine und Mineralien mit einem hohen Wassergehalt, um den Körper nach dem Training zu regenerieren. Bananen liefern sowohl Magnesium als auch Kalium, um Ihren Elektrolytbedarf zu decken. Essen Sie die Banane mit Ihrer Lieblings-Nussbutter, um der Mischung Eiweiß hinzuzufügen. Bananen und andere Früchte eignen sich auch gut für einen morgendlichen Smoothie, der die Hydratation nach dem Training unterstützt. Mischen Sie die Früchte mit Eis und Milch für ein einfaches Frühstück. Eine Seite mit frischem Obst ist auch eine Option für Ihr Frühstück nach dem Training.
Eier
Eier packen Protein in einem kleinen, erschwinglichen Paket. Integrieren Sie Eier in Ihr Frühstück nach dem Training, um schnell eine Proteinquelle zu erhalten. Sie können hart gekochte Eier vorbereiten, so dass Sie schnell essen können, bevor Sie mit dem Rest des Tages fortfahren. Sie sind auch tragbar, wenn Sie unterwegs essen müssen. Rühreier oder andere Versionen von Pfanneneiern eignen sich auch für ein warmes Frühstück. Kombinieren Sie die Eier mit Kohlenhydraten, um das Protein auszugleichen.
Vollkorn
Ganze Körner tanken Ihren Körper mit Kohlenhydraten auf, um Ihnen Energie für den Rest Ihres Tages zu geben und ein tolles Frühstück nach dem Training zu machen. Toast das Brot und bedecke es mit Erdnussbutter, um die Kohlenhydrate mit Eiweiß zu kombinieren. Eine aufgeschnittene Banane enthält Kalium und Magnesium, von denen Sie nach dem Training profitieren. Wenn Sie sich nicht mit einem Toaster verwirren möchten, machen Sie einfach ein einfaches Erdnussbuttersandwich mit oder ohne Bananen. Für heiße Körner kochen Sie eine Schüssel mit heißem Müsli wie Haferflocken oder Quinoa mit Zimt, Obst und, falls gewünscht, etwas Süßstoff.
Molkerei
Milchprodukte bieten eine weitere Proteinquelle für Ihr Frühstück. Wählen Sie fettarme Versionen Ihrer Lieblingsmilchprodukte, um sie gesund zu halten. Fettarmer Joghurt passt gut zum Frühstück. Verwenden Sie es in Smoothies, auf Vollkornpfannkuchen oder allein mit frischem Obst gemischt. Magermilch als Getränk oder als Mix aus Speisen wie Smoothies oder heißem Müsli eignet sich auch zum Frühstück. Probieren Sie fettarmen Hüttenkäse mit Zimt und frischem Obst.
