Handgeschicklichkeitsübungen
Die Fingerfertigkeit der Finger ist für den normalen Bewegungsumfang in unseren Händen von entscheidender Bedeutung, um verschiedene tägliche Aktivitäten auszuführen. Die Handmuskulatur sollte durch Übungen wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper gestärkt werden, wie von HandExercises.org vorgeschlagen. Wenn Sie jedoch einige einfache Übungen selbst durchführen, können Sie die Fingerfertigkeit der Hände ziemlich leicht erhalten. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt mit einem Arzt sprechen.
Fingerflexion
Ein Beispiel für eine Handübung, die Sie zur Verbesserung der Fingerfertigkeit ausführen können, umfasst die Hand-Auge-Koordination und die Fingerflexibilität. Laut dem Medical Center der Ohio State University beginnt diese Übung, indem Sie Ihre Hand mit ausgestreckten Fingern vor der Brust halten. Biegen Sie dann mit nur den Muskeln dieser Hand Ihren Zeigefinger zu Ihrem Daumen und formen Sie den Buchstaben "O". Schließen Sie diese Bewegung ab, indem Sie mit jedem Finger den Daumen nacheinander berühren. Sie können Ihr Tempo mit dieser Übung erhöhen, um Ihre Koordination weiter zu verbessern. Diese Übung ist einfach genug, um viele Male am Tag zu absolvieren.
Widerstandsübungen
Griff ist ein wichtiger Aspekt der Fingerfertigkeit. Wie das Medical Center der Ohio State University vermuten lässt, kann die Griffstärke verbessert werden, indem ein Tennisball in der Hand gehalten und die Finger um den Ball gedrückt werden. Halten Sie diesen bequemen Griff fünf Sekunden lang fest, bevor Sie die Handmuskulatur langsam und sanft lockern, um den Tennisball festzuhalten. Wiederholen Sie diesen Vorgang vier bis fünf Mal täglich mit beiden Händen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Abhängig von Ihrer Handstärke können anstelle des Tennisballs andere Bälle verwendet werden.
Daumenübungen
Mit dem Daumen können Sie kleine Objekte greifen und Ihre Hand in feinen, komplizierten Bewegungen bewegen. Bei einer Daumenübung halten Sie Ihre Hand vor sich, die Finger eng aneinander und den Daumen seitlich an der Hand. Biegen Sie den Daumen mit nur Ihrem Daumen über die Handfläche in Richtung Ihres kleinen Fingers. Halten Sie diese Strecke fünf Sekunden lang, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Diese Übung kann mehrmals am Tag für beide Hände durchgeführt werden.
Finger-Bewegungsbereich
Laut dem Ohio State University Medical Center besteht eine andere Übung, die bei der Steigerung der Fingerfertigkeit hilfreich sein kann, darin, die Finger an jedem einzelnen Knöchel zu beugen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie Ihre Hand vor Ihre Brust halten und Ihre Handfläche auf Sie und Ihre Finger zeigt. Verwenden Sie anschließend Ihre Handmuskeln, um alle Finger in einer Bewegung zum Boden zu bewegen. Diese Bewegung sollte langsam und kontrolliert sein, um sich auf jeden einzelnen Knöchel zu konzentrieren. Wenn Sie sich in voller Flexion befinden, kehren Sie die Bewegung um, indem Sie Ihre Finger langsam in die Ausgangsposition zurückziehen. Diese Übung kann mehrmals am Tag durchgeführt werden, abhängig von Ihrem Komfort.
