Handübungen für gerissene und gespannte Bänder

Wenn Sie fallen und die Hand nach unten drücken, um sich selbst aufzuhalten, das Handgelenk drehen oder unerwartet in die Hand schlagen, wenn das Handgelenk unbeholfen gebeugt wird, kann dies zu zerrissenen oder verspannten Bändern im Handgelenk führen. Nach einer Verletzung können Sie ruhen, vereisen und einen Kompressionsverband am Handgelenk verwenden, um eine erste Behandlung zu ermöglichen. Wenn Sie zu einem späteren Zeitpunkt in der Erholungsphase ein Kräftigungsprogramm hinzufügen, können Sie die Kraft zurückgewinnen und Wiederverletzungen verhindern.

Gummiband Fingerverlängerung

Bringen Sie die Finger Ihrer verletzten Hand zusammen, als würden Sie einen Baseball halten, und legen Sie ein Gummiband um den ersten Knochen im Daumen und den zweiten Knochen in die anderen Finger. Zeigen Sie mit den Fingern nach unten und öffnen Sie die Finger langsam gegen den Widerstand des Gummibandes. Halten Sie es zwei bis drei Sekunden lang in ausgestreckter Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie so oft wie möglich, solange es keine Schmerzen verursacht.

Tennisball Squeeze

Beginnen Sie diese Übung zur Stärkung des Handgelenks, indem Sie einen Tennisball in der Hand Ihres verletzten Handgelenks halten. Gleichmäßigen Druck mit allen Fingern auf die Oberfläche des Tennisballs ausüben. Drücken Sie den Tennisball langsam zusammen und erhöhen Sie den Druck, bis Sie sich nicht mehr drücken können und die Muskeln Ihres Unterarms beginnen, sich zu beugen. Führen Sie diese Übung aus, solange die Bewegung keine Schmerzen verursacht. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden in fester Position und wiederholen Sie sie bis zu dreimal täglich dreimal.

Handgelenksbeugung

Setzen Sie sich mit dem Unterarm Ihres verletzten Handgelenks auf eine ebene Fläche wie eine Hantelbank oder Ihren Oberschenkel. Halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach oben in der Hand. Lassen Sie das Gewicht in den Haken rollen, anstatt mit der Handfläche. Beuge das Handgelenk nach oben und zurück zum Körper. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen und bis zu drei Sätze durch.

Handgelenksverlängerung vs. Widerstandsband

Stehen Sie mit geradem Rücken und Armen an den Seiten auf und legen Sie ein Ende eines Widerstandsbandes unter den Fuß auf die Seite Ihres verletzten Handgelenks. Fassen Sie das Band mit demselben Handgelenk und richten Sie die Handfläche nach unten aus. Beugen Sie den Ellbogen um 90 Grad und stützen Sie den Unterarm mit Ihrem gesunden Arm. Rollen Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger langsam gegen das Widerstandsband, während Sie die Unterarmmuskeln straffen. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen dieser Übung aus.