Handübungsbälle für Arthritis

Laut Arthritis Foundation ist Bewegung ein wesentlicher Bestandteil des Managements von Arthritis und der Minimierung der mit der Krankheit verbundenen Schmerzen. Anstatt die Gelenkschmerzen zu erhöhen, erhöht die regelmäßige Bewegung die Flexibilität und verringert die Steifheit. Eine Trainingsroutine, die einen Gymnastikball für arthritische Hände umfasst, kann die Muskeln um die Gelenke aufbauen und die Entzündung der Krankheit verringern.

Anfänge

Sie sollten langsam mit einer neuen Trainingsroutine beginnen. Laut der Arthritis Foundation befürchten viele Menschen, neue körperliche Aktivitäten auszuprobieren, weil sie bereits so viele Schmerzen haben. Um die anfängliche Angst davor zu überwinden, den Schmerz zu verstärken, müssen Sie den Ball in die Hand nehmen und ein paar Mal ganz sanft drücken. Wenn der Schmerz nachlässt und Ihre Finger stärker werden, können Sie Wiederholungen hinzufügen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.

Eigenschaften

Handübungsbälle werden im Allgemeinen auch als Stressbälle bezeichnet, da sie von Menschen verwendet werden, um Spannungen abzubauen. Stressbälle gibt es in verschiedenen Größen und Widerstandsstufen. Laut Ohio State University Medical Center sollten Sie mit größeren Bällen beginnen, die gerade in Ihre Handfläche passen, und die Fingerspitzen über die Ränder kräuseln lassen. Weiche Bälle, die mit Schaum, Luft oder Perlen gefüllt sind, können einen begrenzten Widerstand leisten, wenn Sie Ihre Hände stärken.

Auswirkungen

Trainingsbälle, die einen stärkeren Widerstand bieten, können dabei helfen, die Muskeln in den Händen aufzubauen und den Druck auf arthritische Gelenke zu verringern. Die Effekte zeigen sich auch in dem erweiterten Bewegungsbereich, den Sie nach dem Training Ihrer Hände erleben. Beugen Sie einfach Ihre Finger langsam und drücken Sie den Ball so hart wie möglich zusammen, ohne Schmerzen zu verursachen. Halten Sie den Druck für drei gezählt. Wiederholen Sie die Aktion fünf oder sechs Mal und ruhen Sie sich aus. Handübungen für Menschen mit Arthritis werden am besten mehrmals täglich in kleinen Schritten durchgeführt.

Optionen

Stressbälle sind in verschiedenen Verkaufsstellen online oder im Fitnessfachhandel erhältlich. Optionen können die gleichen Bewegungen bieten, ohne dass ein spezieller Ball erforderlich ist, so das Ohio State University Medical Center. Versuchen Sie, die Quetschtechniken mit einem Blatt Papier, einem Handtuch oder einem Stück Obst auszuführen. Beginnen Sie mit einem 8-Zoll-mal 11-Zoll-Blatt Papier, knirschen Sie es zusammen und drücken Sie es aus. Dann gelangen Sie zu einer Seite aus der Zeitung. Sie können die Übung auch mit nichts in der Hand durchführen. Sie erhalten zwar nicht die Krafteffekte, die ein Objekt bietet, aber Sie können trotzdem vom Flexibilitätstraining profitieren.

Warnung

Das Durchführen von Handübungen mit einem Ball kann zusätzliche Probleme verursachen, wenn Sie falsche Techniken oder ungeeignete Balldichten verwenden. Nach Angaben der Arthritis Foundation sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, um sicherzustellen, dass andere laufende Behandlungen nicht beeinträchtigt werden. Sie erhalten dann Anweisungen und Anweisungen von einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten, der Sie über die richtigen Methoden für die Verwendung eines Handballs informiert und nach welchen Zeichen Sie Ausschau halten müssen, wenn Sie etwas Falsches tun.