Handübungen für Morgensteifigkeit in den Fingern

Das Aufwachen mit steifen Händen und Fingern macht es Ihnen schwer, Ihre Morgenroutine zu bewältigen. Selbst die einfachsten Aufgaben - das Ergreifen Ihrer Zahnbürste, das Zuknöpfen Ihrer Bluse oder das Öffnen eines Instant-Kaffees - kann ärgerlich sein. Egal, ob Ihre morgendliche Steifheit durch eine Erkrankung wie Arthritis verursacht wird oder wenn Sie Ihren Tennisschläger greifen, Nadeln oder Schneeschaufeln zu aggressiv halten, können Sie Ihre Ziffern lockern, die Handkraft verbessern und die Handfunktion mit sanften Übungen verbessern.

Aufwachen (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Rüstet sich

Wenn Ihre Hände und Finger morgens besonders steif sind, sollten Sie sich einige Minuten damit beschäftigen, sie für das Training vorzubereiten. Füllen Sie das Waschbecken oder eine große Rührschüssel mit warmem Wasser und lassen Sie Ihre Hände einweichen, bevor Sie sie trainieren. Sie können auch die Wärme und den Auftrieb des Wassers nutzen und die Übungen mit den Händen im Wasser durchführen. Alternativ können Sie Ihre Hände leicht schütteln oder jeden Finger massieren - kneten Sie leicht von der Basis des Fingers bis zur Spitze -, um den Blutfluss zu stimulieren, bevor Sie zur Arbeit gehen.

Handwerk

Handübungen sind im Allgemeinen einfach zu erlernen und auszuführen. Schließen Sie einfach Ihre Hand zur Faust und strecken Sie dann Ihre Finger so weit wie möglich. Oder versuchen Sie es mit dem Fingergleiter. Beginnen Sie mit den Fingern zusammen, das Handgelenk gebeugt und die Finger nach oben gerichtet, locken Sie langsam Ihre Fingerspitzen und gleiten Sie sie entlang der Handfläche nach unten, bis sie zum Boden zeigen. Umgekehrte Richtung, gleiten Sie mit den Fingerspitzen in die Ausgangsposition.

Finger spazieren gehen. Bewegen Sie Ihren Daumen mit der flachen Hand auf einem Tisch und den Fingern zusammen, so weit wie möglich zur Seite, und gehen Sie dann mit den anderen Fingern nacheinander darauf zu.

Fingerheben erfordert auch eine Tischplatte. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Tisch, heben Sie den Zeiger so weit wie möglich vom Tisch, halten Sie ihn kurz und senken Sie ihn. Wiederholen Sie dies mit den anderen Fingern. Um Ihren Daumen gezielt zu positionieren, legen Sie Ihre Hand mit der Hand auf den Tisch. Strecken Sie den Daumen zur Seite, von Ihren Fingern weg, und ziehen Sie dann die Daumenspitze über Ihre Handfläche zur Basis Ihres kleinen Babys. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es.

Spielzeuge hinzufügen

Für Abwechslung und zusätzlichen Widerstand können Sie Schaumkugeln, therapeutischen Kitt, große Gummibänder und Greifvorrichtungen verwenden, die die Hand- und Fingerkraft stärken und die Beweglichkeit verbessern. Sogar ein einfaches Blatt Papier kann nützlich sein, um die Morgensteifigkeit abzubauen. Arbeiten Sie jeweils eine Hand, schnappen Sie sich eine Ecke eines Stücks Papier und greifen Sie es schnell an. Zerkleinern Sie es mit der Handfläche zu einer Kugel. Lassen Sie den Ball los und fächern Sie Ihre Finger nach außen, bevor Sie ihn mit der anderen Hand wiederholen.

Zusätzliche Zeiger

Wenn Sie morgens verwendet werden, können Handübungen Ihnen den Start in den Tag erleichtern. Wenn Sie sie nachts aufführen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie beim Aufwachen weniger steif sind. Um maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie Ihre gesamte Bewegungsfreiheit durcharbeiten und mindestens einmal täglich Übungen durchführen. Wenn Sie an Arthritis leiden und Ihre Gelenke besonders geschwollen und steif sind, können bestimmte Übungen Ihren Zustand verschlimmern. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach der Ratsamkeit bestimmter Übungen.