Handgrifffestigkeitstest

Die Griffkraft der meisten Menschen lässt mit zunehmendem Alter nach und nach nach. Die Aufrechterhaltung eines anständigen Kraftgriffs kann es älteren Menschen ermöglichen, die täglichen Aufgaben des Lebens leichter zu erledigen, und kann ihnen helfen, länger am Leben zu bleiben. Eine im "American Journal of Medicine" veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 kam zu dem Schluss, dass niedrigere Werte für die Griffstärke ein zuverlässiger Indikator für eine erhöhte Sterblichkeitsrate sind. Das Prüfen der Griffstärke kann helfen, diesen Rückgang zu überwachen, und kann auf Risiken hinweisen.

Ausrüstung benötigt

Ein Handprüfstand wird verwendet, um den Handgrifftest durchzuführen. Der geschwungene Griff des Dynamometers ahmt das Faustmuster nach. Der Griff ist biegsam und druckempfindlich. Am Handgriff ist ein Monitor angebracht, der die Stärke des Druckes in Kilogramm anzeigt. Fortgeschrittene Modelle verfügen möglicherweise über eine digitale Anzeige.

Testprozedur

Führen Sie eine Reihe von Quetschungen auf dem Dynamometer mit mindestens 30 Sekunden Pause zwischen jeder Quetschung durch, um eine optimale Erholung zu erreichen. Führen Sie den Test im Stehen aus, wobei Ihr Ellbogen um 90 Grad zur Seite Ihres Körpers geneigt ist, jedoch nicht gegen ihn. Ergreifen Sie das Dynamometer mit einem neutralen Griff, wobei Ihr Daumen nach oben zeigt. Tief durchatmen. Drücken Sie das Dynamometer während des Ausatmens für etwa 10 bis 15 Sekunden so fest wie möglich. Notieren Sie den höchsten erreichten Wert. Führen Sie mindestens drei Versuche für jede Hand durch. Der höchste für jedes Blatt erhaltene Wert ist Ihre Punktzahl.

Durchschnittliche Ergebnisse

Ihr Testergebnis hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Die Messung der Griffstärke basiert normalerweise auf Ihrer dominanten Hand. Eine große Diskrepanz von mehr als 5 kg zwischen den beiden Händen signalisiert die Notwendigkeit, einen Spezialisten aufzusuchen. Durchschnittlich zeigen 30-jährige Männer beim Ergreifen des Dynamometers einen Druck von etwa 40,25 kg, während 30-jährige Frauen mit ihrer dominanten Hand normalerweise 21 kg Kraft aufwenden. Männer im Alter von 50 Jahren durchschnittlich 33 kg, Frauen im Alter von 50 Jahren durchschnittlich 17,5 kg.

Überlegungen

Wenn Ihre Werte unter dem Durchschnitt liegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mögliche Ursachen für den niedrigen Wert zu erfahren, und entscheiden Sie, ob die Verwendung eines Krafttrainingsprogramms angemessen ist. Krafttrainingsübungen mit Hanteln wie Hantel und Hanteln erfordern die Aktivierung der Muskeln in Ihrem Handgelenk und Unterarm, um das Gewicht zu halten. Diese Arten von Übungen verbessern die Griffkraft und haben den zusätzlichen Vorteil, andere Muskeln im Körper zu trainieren.